眼睛疲劳电脑

长期面对电脑，导致眼睛疲劳怎么办

谢谢您的邀请：随着时代的进步，手机，电脑已普遍家庭，电脑在城市大概家家都有，在农村也占百分之五十，手机，无论城市和农村除了小孩子和一些不能自理的老年人，还有一些智力低下的人，几乎人人都有。现在是信息时代，互联网时代，没有手机好像于世隔绝一样。以前靠书信往来的时代一去不复返。但是，任何东西有利有弊，它虽然为人们带来了当便，同时也带来了身体上的伤害，手机，电脑都有福射，长时间玩手机和电脑，首先伤害的是眼睛，那么该如何保护自己的眼睛？

一：不要长时间的玩，

二：感觉眼睛干涩时要远离它们，去做其它工作

三：必须要看时，要学会保护眼睛，

四：学会做眼睛保健操，

五：晚上看时要学会自己调整光亮。

六：市场上有卖老手机电脑的眼镜，可试试看。

七：特别老年人，眼睛本来就昏花不清，更要学会保护眼睛，

八：多吃对眼睛好的食物。

九：眼睛太疲劳时可洗洗脸，远离它们一二个小时。

十：不要熬夜，夜晚看更对眼睛不好！

十一：身体是自己的，在看手机电脑的同时要学会爱护自己的身体！

眼睛疲劳电脑

长期面对电脑，眼睛疲劳时，闭上双眼，让眼球在眼眶中左三圈右三圈慢慢转动几分钟，可缓解眼睛当时疲劳，长期需做眼保健操，用热水毛巾敷眼睛，对眼睛也很好，长期用眼也会引起肝火旺，买中药黄连用食醋炮制，每天喝几次，也会缓解眼睛疲劳。（谢邀）

感谢邀请。这个问题我们很多人都会遇到，对于上班族来说，经常对着电脑一盯就是一天，眼睛出现发酸、眼干、流泪等症状。其实对于医生来说也是存在这样的情况。有时候上门诊面对电脑从早上开始看到下午下班，眼睛发胀、疼痛，看东西还模糊。所以，对于经常使用电脑等设备的人，应当更加注意用眼卫生，保护眼睛。

时常活动一下眼球。如果面对电脑时间久，需要活动一下眼球缓解视疲劳。比如一种新的眼保健操就是活动眼球：双眼向左上向左下看；双眼向右上向右下看；双眼向左向右看；双眼顺时针转着看；双眼逆时针转着看；用力闭眼再用力睁眼向上看等。还可以忙里偷闲眨眨眼睛。很多人在专心忙于工作的时候，眨眼的频率下降，长时间盯着电脑看，使得眼睛出现干涩症状。这时候如果时常眨眨眼睛，可以将眼泪均匀涂于眼球表面，对眼球起到保护的作用。

如果我们需要长时间面对电脑，最好每隔1小时左右能够休息一下。就像当初上学时一节课45分钟，休息十分钟道理是一样的。这样做可以让工作的眼睛劳逸结合，保护视力。我们看近处的物体时，眼球里的晶状体保持一个焦距，如果长时间维持这个焦距，当我们再看远处时就会模糊不清，长此以往就形成了近视眼。所以，我们在休息时视线要远离电脑，远离近处的物体，可以到走到窗口远眺，看一看远处的物体，这样有助于恢复眼睛的焦距。

此外，尽量不在光线比较暗的地方使用电脑、手机，或者看书，电脑或者手机的屏幕亮度不要调整的太强。还可以将电脑的白色背景设置成豆沙绿色的保护色，这样柔和的颜色会减少对眼睛的刺激——打开电脑“个性化”，点击“窗口颜色”，在“高级外观设置中”将窗口颜色设置为色调：85、饱和度：123、亮度：205。这样的颜色看起来就会舒服很多。

我是注册营养师于仁文，我来回答这个问题！经常长时间用电脑的人，视力都会受到一些影响，比如眼球表面经常出现红血丝、眼睑的“熊猫眼”、严重的有视网膜、黄斑的病变，多是因为彻夜加班用电脑或者手机而导致。那么，如何才能预防和缓解眼睛疲劳，更好的保护视力呢？

1️⃣维生素A或胡萝卜素丰富的食物

胡萝卜素又叫维生素A前体，主要在菠菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜，和彩椒、南瓜、芒果、木瓜等橙黄色蔬菜和水果中存在，枸杞和藏红花中富含胡萝卜素，而枸杞也是传统中医用来养肝明目的食物。

胡萝卜素摄入体内变成维生素A，有保护上皮细胞、预防炎症的作用，对预防视力减退有积极作用。维生素A丰富的食物主要是动物肝脏、蛋黄、鱼籽、蟹黄等食物，但这一类食物胆固醇较高，食用需要适量。

2️⃣维生素C和维生素E丰富的食物

维生素C多为新鲜的水果和蔬菜，维生素E丰富的食物主要为坚果，可以软化血管，增强血管弹性，对缓解和预防眼睛的红血丝有帮助。眼睛红血丝多是因为用眼疲劳，眼球表面小血管充血时间过长导致。每天10克坚果，300~500克新鲜蔬菜，其中多吃深绿色蔬菜。

3️⃣叶绿素、叶黄素丰富的食物

深绿色蔬菜中不仅叶绿素含量高，叶黄素也比较丰富，对于保护视力、预防和缓解黄斑病变有效。我们小的时候，课堂上老师总讲视力模糊了可以看看窗外远方绿色的树，其实别说北方的冬天基本没有绿色的树了，即使看也只能缓解一会视力的疲劳，应该每天都吃200~250克深绿色的蔬菜，同时还可以获得方法的维生素C和胡萝卜素。

4️⃣花青素丰富的食物

花青素多在紫色的植物类食物中存在，比如紫甘蓝、桑葚、黑布朗、紫菜苔、紫薯等等。花青素有助于预防视紫色素降低导致的夜盲症，但如果加热时间过长则容易损失。

5️⃣高钾低钠的食物

熬夜用电脑时间较长时，肿泡泡的眼睑会经常出现。高钾低钠的食物有助于缓解眼睑的水肿，有利于保持细胞正常的渗透压，预防肿胀。所以应该尽量不吃过咸的食物，晚上不要多喝水，常吃新鲜的水果、蔬菜、薯类、五谷杂粮和菌藻类食物。

另外，经常用电脑的人应该常吃一些抗辐射作用的食物，比如各种蘑菇、海带、紫菜、裙带菜，也会对缓解身体的疲劳有所帮助。另外，经常用眼的人一定要常做眼保健操，眼睛比较疲劳的时候，还可以闭上眼睛，用温热的毛巾或者去皮的熟鸡蛋热敷或滚压眼睛，有助于促进血液循环，起到减压的作用。

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