办公室白领肩颈疼痛怎么办

办公室白领，肩颈疼痛怎么办

大概是上一年4月份左右开始，在某天工作的时候脖子突然很僵硬（本人是做室内设计的，需要用电脑作图，职业病）。开始以为是劳累过度，没有重视，后来就发现脖子不对劲了，坐着没到一会就开始痛，躺着站着都很痛，上班基本没办法上班了，不断调整姿势也没有好转，然后就买了红花油搓，刚开始冰冰凉凉的，以为有效，但是后来用量越来越大，就慢慢的失去了药效。

不建议去照x光，没用的，当时花了好多钱，医生说颈椎软组织发炎，没什么事，敷一些药粉就可以，但软组织受伤后很难百分百好，叫我注意休息，不要太操劳，可是用了两个月也没见好

后来我发现了一种方法可以缓解颈椎痛，简单的5个动作，但是要注意，所有的拉伸都必须要自己感受到比较大的拉伸力量

1、手臂向后拉伸

这个动作的要点，是要感受到肩部和胸部被打开的力量。1次5秒，每组做20次

办公室白领，肩颈疼痛怎么办

2、双手合十在后脑勺

动作要点：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每组20次，每次坚持10秒钟，稍长一点哦

3、背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，这个动作必须要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4、掌心向上，手臂向上拉伸

这个动作要感受人整个身体向上伸展的力量，20次一组，每次5秒。

5、双臂放在后脑勺后，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放松，每组10次，每次10秒。

期间我还会每天贴一张消痛贴，叫泰致逍九珍贴。是朋友某宝买来送我的，他之前颈椎病时用过，用了几次后，感觉挺好用，于是坚持一直用，在敷贴理疗的过程中，可以感觉到有止痛和疏通的作用，感觉身上的血脉被打通了一样，配合着我自己的方法。用了不到20片，就觉得颈椎疼痛真的缓解了很多

这个方法消除了我大部分的疼痛感，后来状况越来越好，精神上也好了很多，整个人都变的乐观起来

现在我的颈椎不痛了，起码3个多月不复发，只是有时候实在太疲劳才感觉不舒服，休息一下就没事了

你是否有过这样的感觉：

长时间坐在椅子上，感到肩膀隐隐作疼，脖颈发酸，甚至都无法转动。

如果答案是有，说明你的身体出了点小状况，急需你对它的关怀，以免它出现更加严重的情况。

贴心的小编精心挑选了坐在椅子上就能完成的几个瑜伽动作，供各位裙粉们在休息间隙练习~

Step1：笔直坐在椅子上，双手自然垂下；

Step2：提起右肩与耳朵齐平，缓慢且有规律地前后转动右肩；

Step3：左右交替，反复动作，频率在五次以上。

Step1：笔直坐在椅子上，抬起手臂与肩齐平；

Step2：将右肘放入左臂弯曲处，呈90度，手背紧贴，手掌与鼻子在同一水平线；

Step3：保持同一姿势，深呼吸一共10-15次；

Step4：然后调换手臂，反复动作。

Step1：坐在椅子边缘，手掌合十交叉放于身后，并朝向背部。

Step2：身体稍前倾，手臂上抬，胸部拉伸。

Step3：呼吸平缓有节奏，保持同一姿势10-15次，然后松开，放回原位。

Step1：笔直坐在椅子上，头部和脊椎呈一条直线。

Step2：然后向右偏头，使右耳触碰到右肩，但肩膀不能随之耸起，头部也不能转动，感受其拉伸力。

Step3：保持同一姿势5次呼吸以上，手和头部放回原处，并轻轻按摩脖颈和肩膀。

Step4：左右交替，反复动作。

Step1：斜侧坐在椅子右侧，将右臂放置在椅子背面，并抓住椅背。

Step2：向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度，同时肩胛向下。

Step3：保持同一姿势10-15次呼吸，左右交替，反复动作。

Step1：笔直坐在椅子上，手臂置于身后，指尖向下，手掌合十。

Step2：慢慢转动手腕，指尖向上，呈祈祷姿势。

Step3：肩膀保持笔直状态，用一只手将另一只手尽可能地往上推，双脚用力压住地面后深呼吸。

Step4：同一姿势保持10-15次呼吸。

这六个小动作，没难度，不复杂，全程只需十分钟，每天做一百遍（划掉），每天做几次，效果却是完全超过这十分钟的时间价值。

每天抽出十分钟的休息时间，和办公室的小伙伴们一起练一练吧~

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长期久坐和不良姿势会导致肩周炎和颈椎病的发生。

改善疼痛症状肩部和颈部需要不同的方法哟。

【颈椎康复】

大多数颈项部疼痛伴有或不伴有神经根病变的颈椎骨关节炎患者均可采用非手术治疗。非手术治疗的目的是缓解疼痛，使患者恢复正常的工作和生活。对于症状较严重者，可应用基础的三联治疗，即柔软的围颈固定，抗炎药物和包括牵引在内的治疗。

颈部柔软的围颈固定可限制颈项部过度活动，减少神经根的动态挤压，使颈椎周围肌肉得到休息和放松，对活动多的患者可起到一定的作用。姿势性颈痛可以采用频繁改变颈部位置和改换工作环境的方法，以防止疲劳和鼓励患者养成良好的工作姿势。

非甾体类抗炎药物可做为治疗本症的首选药物，在此基础上还可应用止痛药物及肌松药。短期的非甾体类药物冲击治疗有助于缓解严重的神经压迫症状，促使早期患者症状自然缓解。牵引治疗可减轻神经根病变，尤其是年轻患者，效果可能会更明显，但任何牵引均应避免使颈部处于伸展位，因为这样全使颈椎管和神经孔更加狭窄，从而加重症状。

牵引重量不应超过4.5kg（相当于头部的重量），同时应选择适当的牵引带和恰当的牵引时间，以防激惹颞下颌关节。如果牵引时疼痛反而加重，则应放弃牵引。对于颈椎脊髓病患者，非手术治疗一般效果不佳，但颈部柔软的围领固定可以减轻对脊髓的活动性挤压，对于此类患者，牵引按摩应列为绝对禁忌。

【肩部康复】

对急性期患者，治疗应着重减轻疼痛，缓解肌肉痉挛，加速炎症的吸收；对缓解期患者，应强调解除粘连，恢复肩关节活动功能。

选用超短波、微波、经皮神经电刺激、超声波、低能量激光、冲击波疗法等治疗方法。在进行关节松动训练前采用蜡疗，训练结束后行局部冰敷效果更佳。

急性期可以酌情选用止痛药，可加用缓解肌肉痉挛的药物，如盐酸乙哌立松片。对疼痛明显且有固定压痛点者可使用局部注射。常用醋酸泼尼松龙0.5～1.0ml，加2%利多卡因2～5ml，作痛点注射，每周1次，2～3次为1疗程。慢性期时可使用软骨保护剂，如玻璃酸钠注射液2.5ml，肩关节腔内注射，每周1次，连续使用4周。

答案编辑及审核专家：李书鹏医生（头条号），儿科硕士，北京儿童医院

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随着电脑、手机的普及，人们在工作生活中大部分时间都是端坐于电脑前，或者以各种姿势把玩手机，因此肩颈酸痛也随之而来，成为最常见的亚健康症状。针对肩颈酸痛问题，可以通过细胞光谱振荡疗法（光谱振荡能量舱）与生物电疗（新浩牌养生理疗仪），可选择性的作用于病变组织，通过扩张血管、促进血液循环、增强细胞的吞噬功能，配合专制的植物养生油对疼痛部位起到消炎、消肿、止痛、温经通络的功效，对颈椎、背部肌肉僵硬、酸痛等具有双重效应。疏通经络，改善气血循环；去除肩颈风、寒、湿；缓解肩、颈酸痛症状。

用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。