跑十公里的说说

一次能跑10公里的人身体素质怎么样

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

按照我们平时走路的速度，一公里大概12分钟，换算成10公里就是120分钟

10公里世界纪录是26分17秒，全国记录是28分8秒

每个人都可以完成10公里，但10公里并不是你完成了就很厉害，判断身体素质最好标准就是完成的时间长短。

专业水平：＜32分钟
业余大神水平：32~38分钟
业余高手水平：38~45分钟
入门级别：45~60分钟
未入门级别：＞60分钟

注：这个数据仅指男性跑者，女性成绩每个级别相应+5分钟左右。

对一般人来说，大多数时候，跑步都是一个人的运动，只需要取悦自己就可以了

成绩好或者坏，不如自己开心最重要

能跑10公里的人，身体素质比不锻炼的人要好，但不至于好的特别多，而且10公里的跑量并不算大，而且成绩从60多分钟到三四十分钟，成绩不同，跑者身体素质也会有较大区别，对于用时1小时以上的跑者，身体素质并不会比普通人好的特别多。

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10公里是长跑，对大多数人来说，即使毫无跑步经验，只要锻炼一阶段，少则一两个月，多则三四个月，都能完成，只是跑10公里用时不同。

身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。

对普通人来说，10公里这种长跑是有氧运动，即使短时间内心率很高，身体进入无氧运动状态，时间也不会持续太长，一般十几秒，最多也不到1分钟，否则人体无法承受。

通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。跑步对力量的提高作用并不用器械锻炼明显，只能说有所提升。对身体反应速度、灵活性、平衡性、柔韧性等指标也有一定的提高作用，但都不如专门锻炼明显。

跑步是很好的有氧运动方式，但也不是万能的。要想全面提高身体素质，要针对身体素质所包含的各项内容做专门锻炼。要想提高跑步配速，还要专门做力量锻炼。

就跑步而已，10公里可以看做是中等稍高一点的跑量，如果把5公里看做是基础跑量的话，10公里只能算作是入门跑量。不同年纪的跑者水平不同，如果追求运动成绩可以搜索业余跑者的跑步成绩。

跑步时如果用减脂心率跑步，则侧重于减脂，对耐力、心肺功能、免疫力也有一定效果，用耐力心率跑步，则侧重于耐力、心肺功能和免疫力，也有减脂效果。突破减脂平台期时，如果不改变运动方式，只能提高跑步配速，此时心率就变成耐力心率。如果改做其它有氧运动，心率还是要用减脂心率进行锻炼。

我觉得，一次能跑十公里并不代表身体素质有多好，只要坚持跑步半年以上，我相信大多数人都能做到（配速5-6分钟/公里），包括年青人和中老年人。

前年五月份我开始练习慢跑，之前我身体素质相当差，体瘦多病，从小到大体育课都不及格，只是对长跑有点兴趣，大学时和上班后偶尔晨起跑跑，不多。

前年开始长跑时，一开始只能跑一两公里就跑不动了，休息好一会也只能再跑一公里。之后每周跑两三次，很快一个月内能跑五公里，跑完不觉气喘和太累。

然后定下单次跑步最远距离每个月递增一公里的目标，在前年6-12月，分别能单次跑6,7,8,9,10,11,12公里。在夏天跑步确实辛苦，七八月间多数是夜跑。

那年九月脚扭伤停跑一个月，11月左右有些激进，跑十公里时最后一公里总会脚疼，就先稳固八/九公里成绩，去年元旦后跑起12公里就挺轻松了。

这两年来通过跑步身体素质确实增强，很少生病。现在每次都是十来公里跑，目标不设太高。平时可通过骑行和徒手健身提高下核心力量，有助于跑步。

回答这个问题，我非常合适，因为我自己就是经常跑10公里的人。

我现在每一个星期跑三个12公里，也就是隔一天跑一个12公里。

因为是平时训练，我也不追求速度，我通常情况下跑一个12公里，大多数时间在慢跑，偶尔也快走一段距离，这样让身体非常轻松，一点不受到伤害。