高三抑郁不想让别人知道，不想看医生，如何自我调节
建议还是要看医生。
从你的提问来看，我认为是你更多的是担心让别人知道，从而不愿意看医生。
这里给你以下的建议，希望能够打消你内心的一些担忧。
首先看心理医生的内容以及过程是可以保密的，一般情况情况是不能对外公开的，这是心里医生这个行业的一个基本要求。
二看心理医生，一般通过预约一个星期一次就可以了。每次的时间一般最多一个小时左右。应该也不会对你的学习造成太多影响。
三是以你目前的情况，仅是你个人认为自己抑郁，但实际可能并不一定就是你所描述的样子，通过心理医生的帮助，可以帮你确诊，说不定你仅仅是情绪低落或者有些焦虑而已。如果是这样，那么心理医生也会教你一些比较好的方法来减轻情绪低落和焦虑的状态。你就可以有更加好的状态来准备和迎接高考。
四是如果你真的是得了抑郁症，那就更加需要治疗了，拖延只会更加对你的学业造成影响。目前抑郁的可治疗性是很高的，通过咨询技术和辅助药物的治疗，对你是会有比较好的效果的，有的很快就可以得到控制。
五是建议你在这种情况下和最值得你信任的人也就是你的父母谈一谈。同时让你的父母一起陪你去找心理医生，在这种阶段，你的父母同时也需要接受心理医生的辅导，也只有这样才能更好地协助你走出抑郁的影响。
通过放松自我的生活形式调节，做些让内心愉悦的事情，不要往消极的事情去想，慢慢的抑郁就可以改善了。
抑郁了，如何自我调节？
1：听音乐，音乐能够陶冶人的情操，让思想不会沉浸在悲伤和痛苦之中，一段优美的旋律都会让内心此起彼伏。所以，听听音乐，多听励志性的音乐，感悟歌词，改变自己的思想，让思想充满正能量。
2：做运动，在家或者外面做运动，运动能够让内心平和下来，运动达到一定量的时候，身体会产生腓肽效应，腓肽效应能够愉悦人的神经。每天坚持一小时或者半小时的运动量，促进生理健康和心理健康。
3：去公园走走，去公园走走，呼吸外面的新鲜空气，不要整天窝在家里面，看看花花草草，听听河水流动的声音，感受大自然的美，内心就会越来越愉悦。
4：写写日记，把你内心所想的事物写下来，并且告诉自己的方式写：不要悲伤，不要焦虑，忧郁会慢慢的消失，心儿永远要向往着未来，快乐的日子将会来临。
5：和身边的同学聊聊天，抑郁了，可以和你身边的同学聊聊天，回忆一些让自己开心的事情，在一起学习的美好时光。与同学聊天能够释放出心中的压力和不良的情绪，敞开心扉的聊天找到属于自己愉悦的心情。
6：饮食疗法，抑郁的人要吃香蕉，香蕉能够给人制造开心的激素，缓解内心的压力和排除消极的情绪。或者选择吃含有碳水化合物的食物，比如蚕豆，核桃、西红柿等等。
7：在家看演讲视频，抑郁时，又不想别人知道，平常可以看看一些励志的视频来提升自己，比如俞敏洪，杨澜、马云、董卿……。这些励志的演讲视频让你改变自己的思想，正确的认识自己。
8：保持积极阳光的心态，心态好的人，无论发生什么事情，都会以积极乐观向上的心态面对，你在生活中或者在学习上要学会调整自己的心态，自己会驾驭好心情，多往积极的一面去想。你的心态好了，你的人生就会好了。
9：每天看书，抑郁的人可以选择看《战胜抑郁》《走出抑郁》《自愈力》《做自己的心理医生》《直面内心的恐惧》《和抑郁的自己聊聊吧》。书是一剂最天然的良药，净化人的心灵。
总结：以上的方法都是可以调节的，抑郁了就以积极的乐观的心态面对，不要焦虑，不要急躁，慢慢的就会改善。
孩子，如果情绪欠佳，为什么不让别人知道呢？尤其是家里人。
每一个人，都有遇上不顺时，都需要被关爱与支持，你要理解，如果你不表达，他们的好心或一些正常状态，反而会成了你新的压力，如果这样，表达出来和释放出来就是帮助自己的第一步。
自己处理的话，可能不会很轻松。
问问自己，能理清楚抑郁的原因有哪些吗？
你担心的事的最糟结果有哪些？
担心是一回事 真正发生又是一回事。
理一下，自己能面对吗？
很多事情，需要一步一步来，别急哈，慢慢来，孩子，加油。
[心][碰拳]孩子，听我的，放下课本，放下还在思考该怎么办，马上立刻出去跑步！不戴耳机跑！每天中等速度跑半小时，坚持半个月你就会有一种：我行！我能！今天阳光真好！今天饭菜真香！今天我特别漂亮/酷毙的感觉。
相信我没错的。我就是个爱焦虑的人，学了很多后，找到一种最简单有效的办法，跑步！！或者说有氧运动，增强心肺功能，多巴胺，你不快乐都不行！当你内在能量提升后，很多在你心里很重的对高考的担忧，或者同学关系，父母与你的关系，师生关系，甚至恋爱关系等等，都会变的越来越轻，越来越容易放下！当你轻装上阵，不患得患失时，才是最佳状态！
运动起来吧，孩子，你一定行！！！加油！！！[加油][加油][加油][碰拳][碰拳][碰拳]
抑郁了还是多寻求外部支持，目前疫情期间，有很多公益心理咨询热线，可以打个电话问一下。
疫情期间，人们隔离在家，高三学生升学压力又大，容易出现抑郁的情况，向外界寻求帮助，没有什么不好意思的[灵光一闪]
高三学生，压力大，烦躁，着急，如何调节
1.学会倾诉，无论遇到什么问题和迷茫，都给自己找一个出口。不愿意给家长说的可以找自己喜欢的老师交流，聊一聊。有经验的老师会给予你正确的指导。
2.学会放松，压力大是对自己要求高的原因，还是要休息好，吃好，生病要吃药打针，别老扛着。内心给自己加油，高考这段时间坚持住了，就是胜利，心态好了，发挥也不会太差。
高三临近高考，难免会出现一些紧张，烦躁，着急的情绪。这些负面的情绪不但会影响学习的进度，还会影响考试的发挥。
首先要明确，这些情绪都是不好的情绪，必须要努力避免，否则，会进一步影响自己的成绩。
在这个基础上，可以采用一个心理学上非常好用的方法，来克服这些紧张的问题。
这个方法叫做冥想法。
先举一个简单的例子，我们切菜之前，往往会很担心自己的手被切到。经常会想象一下手被切到的疼痛，或者是手指被切下来的那种恐惧感。所以当我们实际切菜的时候，我们往往会变得非常的小心，并且，不会让自己被切到。
冥想法的原理也差不多是这样，当我们很担心一件事情的发生，提前把担心的事情的过程都想了一遍。那么当真正去做这件事的时候，所担心的事情往往就不会发生。
所以利用这个原理，我们可以在睡觉前，冥想一下第2天可能出现的负面情绪，比如说，心情烦躁，听不进课，情绪紧张，考试的时候脑子一片空白，手抖，手心出汗，等等。
通过幻想，把这些负面的情况全部在大脑中走过一遍，那么第2天，我们就不会出现这些负面的情绪。
利用这个方法，我们还可以为高考缓解紧张做准备。通常来说，高考容易出现的紧张状况，会有: 晚上睡不着觉，早上睡过头，迟到，手心出汗，脑子一片空白，手脚发冷，尿频尿急，紧张到手抖。
在高考前的一个星期，就可以把这些负面的情绪全部都思考一遍，每天思考一遍，直到高考前一天。
那么在高考的时候，这些负面的情绪都不会发生。
这个方法是在我高考前一个星期，我们学校花钱从外面请来的心理医生，告诉我们的方法，我在高考前也使用了这个方法，结果效果非常的好，我当时只是没有考虑到，高考前我会睡不着。所以没有用冥想法规避。
建议你可以把高考可能出现的意外情况，全部用纸笔写下来，然后看着自己写下来的内容，进行冥想，通过冥想，就能够避免很多负面的因素。
作为一名高三学生，面对繁重的学习任务和巨大的考试压力，感到焦虑、烦躁和着急是非常正常的。以下是一些调节方法，希望能对你有所帮助：
1. 坚持规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，这有助于保持精力和稳定的情绪。每天保证7-8小时的睡眠，并尽量在同一时间段入睡和起床。
2. 制定合理的学习计划：制定一个切实可行的学习计划，根据自己的学习进度和目标合理分配时间。将学习任务分解为小目标，逐步完成并跟踪进展。
3. 合理饮食：保持均衡的饮食，确保身体获得足够的营养。避免过度依赖咖啡因、糖分等刺激性食品，可以选择健康的水果、蔬菜、坚果等食物。
4. 运动和放松：每天进行适量的体育锻炼，如跑步、瑜伽、深呼吸等，这有助于释放压力和焦虑情绪。同时，可以尝试进行冥想、放松练习等，以帮助放松身心。
5. 建立支持系统：与家人、朋友或老师分享你的感受，寻求他们的支持和建议。与他们分享你的压力和担忧，可以减轻心理负担并获得更好的支持。
6. 培养兴趣爱好：在学习之余，寻找一些你感兴趣的活动或爱好，如听音乐、画画、读书等。这些活动可以帮助你放松心情，同时也有助于提高学习效率。
7. 学会自我调节：尝试用积极的方式看待高三的学习和生活。将挑战视为成长的机会，并相信自己的能力。当遇到困难时，可以告诉自己“我能够克服这个困难”，并积极寻找解决问题的方法。
8. 保持积极心态：相信自己能够应对高三的挑战，并相信自己的努力会得到回报。积极的心态可以帮助你保持乐观和自信，从而更好地应对压力和挑战。
9. 接受自己的情绪：高三期间感到焦虑、烦躁和着急是很正常的情绪反应。不要抑制自己的情绪，而是要学会接受它们并尝试找到合适的方式来处理它们。可以尝试与朋友或家人倾诉，或者通过写日记或做艺术创作来表达自己的情绪。
10. 培养良好的学习习惯：养成良好的学习习惯，如定期复习、整理笔记、避免拖延等。这些习惯可以帮助你更高效地学习，从而减轻学习压力。
总之，作为高三学生，要学会调节自己的情绪和压力，保持良好的心态和学习习惯。相信自己的能力，积极面对挑战，相信自己能够取得好成绩。
我现在马上大学毕业了，回想当年高三的时候，我的经验就是，竭尽全力，顺其自然，不要多想，克服焦虑最好的办法，就是现在立刻去做让你焦虑的事。
我参加了两次高考，第一次高考444分（2014年理科），离二本线差16分，复读了一年，二战的时候考了510，虽然仍然不是很优秀，但是也问心无愧，高三和复读的两年时间，尤其是复读那一年，我并没有太多的焦虑，每天过得很充实，沉浸在题海中，根本就没有多余的精力，去想那些乱七八糟的。
看到这个问题，我一下想起了发生在自己身边的那个真实的故事。我的高中同学，因为高考前压力过大，发挥失常，他高考落榜了。后来听说他得了抑郁症，更糟糕的是，因治疗不当，在庸医针灸过程中，导致神经损伤，连走路都困难了。这个结局实在令人惋惜！
高三是人生的一个重要的转折点，我相信每一个经历过高考的人，都深有体会。适度的压力，有助于激励自己更加勤奋和更大限度的挖掘自身潜能，对考试是有利的。然而，如果压力过大，容易产生焦虑、紧张、情绪不稳定，甚至睡眠障碍，这不但不利于高考的发挥，而且给身心造成极大的伤害。因此，必须极早进行心理调节，避免出现更加严重的后果。那么怎样调节高三学生的心理压力呢？我从教多年，也带过很多毕业班级，下面从我一个老师的角度，来谈谈这个问题：
一、高三学生的学习策略方面。
到了高三后期，学生应该适当放弃数理化科目中的难题，学习重心放在如何巩固中等偏下的题目和另外一些偏记忆性需要背诵的科目。临近高考，如果再投入过多的精力和时间在难题上，不但没有收获，而且还极其容易挫伤考生的积极性，产生挫败感，进而会加大心理上的压力。而在考前多花费时间背诵记忆性的内容，也是考试提分行之有效的复习策略。复习方法找对了，学生就不会在题海战术中盲目的迷失自己，相应精神上的压力也会好很多。
二、 高三学生应建立正确的人身价值观，理性看待未来。
在这方面，需要社会、学校及家长的多方配合，尤其是家长，不要给孩子过大的精神压力，应该提前给孩子树立正确的人生价值观，即便是高考失利，也可以复读，或者去学一技之长，同样有未来。而实际情况是，往往在子女上高三那一刻起，家长就开始先焦虑起来，这非常容易给孩子传递精神压力。正确的做法是，家长应多倾听子女的心声，用积极乐观的思想帮助孩子解压，让孩子明白，虽然高考很重要，但是相对于高考成绩，他的父母更关心他的健康。
三、寻找一些外在方式方法帮助舒缓压力。
经专家研究，很多方法可以帮++生缓解高考前的压力。例如运动、深呼吸、听音乐等。我特别推荐班得瑞的轻音乐合集，听着这音乐，仿佛置身于自然，令人心平气和、心旷神怡。当然，如果精神压力过大，还可以向心理医生求助。
总之，高考前的压力不可避免，关键是要及时的发现并且找到行之有效的方法策略，将压力转化为考生前进的动力，只有这样，考生才能最大限度地发挥出应有的水平。
以上是我对这个问题的回答和见解，非常希望能够帮助到题主和同样处于困惑迷茫中的人们。
我是师友同行，亦师亦友，与您同行，您还有孩子学习方面的困惑，欢迎您及时与我交流。
