跑一次半马对身体影响
嗯，对于经常跑步的人来说，跑一次半马对身体的影响不大，他只能是说锻炼到嗯，人们的身体体能也提高了自己的啊，心肺功能嗯病并且嗯，如果在经常跑步的人群当中跑一次半马就属于是训练的一部分，不会有太大的影响，而不跑步的人来说，跑一次半马嗯，对她的心扉都是一种伤害，嗯，它会对身体造成一定的损嗨
这个问题要结合年龄、心率等综合来看。
比如心率基本在180次/分钟，年龄在45岁以上，一般不建议进行这么高心率的长时间的训练。
如果不满35岁，虽然可以接受，但是次数也不宜太多，一个月进行1次，最多2次，也就可以了。太高强度的训练会大大抬高受伤的风险。长时间过高的心率，对心脏也不好。
对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。作为普通人，大家参加马拉松的主要目的不是为了刷新PB，而是身心健康。因此，安全完赛才是最关键的因素。跑步时选择一双适合自己的跑鞋，对脚部支撑足够。跑步时注意调整自己的呼吸方式，切不可一上来就大口呼吸。
如果一周总距离为半马，那么一周二十几公里强度并不是很大，即使运动水平不高也能做到。
如果每周进行一次半马训练，其实也是可以的，因为每次完成后你有着一周的时间进行恢复，当然前提是你能够完成，因为不是所有人都能够完成半马
一次半马21公里，这并不是个短距离，途中我们的膝盖将遭受数万次的冲击，并且长时间运动，让膝关节周围的肌肉非常疲劳，因此产生疼痛是很正常
通常不建议普通跑者这样进行训练，因为我们的身体各个部位都有着耐久度，每日如此之大的训练量，肌肉、韧带24小时内是无法完全恢复的，况且是每天都进行，积累的疲劳将会导致身体出现损伤，如果你不是职业运动员有着需求，不建议这样进行训练。
日常锻炼的话建议每周3-4次就可以了，每次3-5公里的强度是非常适合的负荷，既能够达到锻炼的需求，同时给予休息的时间不至于让负荷过大短时间无法消除。
跑了一个半马是什么意思
半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
跑十公里感觉还行不怎么累，可以参加半马吗？需要注意些什么
这样看你跑十公里需要多长时间，通常半马要求三小时完赛。正常健康人徒步5公里1小时左右。如果你前十公里能60分钟跑完，后面就跑跑停停，吃吃喝喝，三小时轻松完赛还是可以的。
首先回答：可以跑。
平时跑过十公里，还不觉得累。说明已经有一定的训练基础了。我一般跑6-8公里，隔天跑。偶尔跑跑半马。刚开始上长距离不要太在意配速，慢慢跑出自己节奏。有氧能力上来了，配速会慢慢好起来的的！
首先感谢邀请。
关于跑步爱好者，特别是长跑爱好者，心里可能都有一个马拉松的梦，或者说有些人的志向和目标也许就是马拉松。那么可以轻松完成十公里的您是否也能驾驭半马呢？下边我就给您详细分析和解答一下。
半马和十公里到底差在哪？
我们都知道，任何一个想参加马拉松的人，都是从十公里，开始训练的，包括有些马拉松的常客也会用十公里来找找状态。但是，是否能轻松跑完十公里并不是一个检验能否跑完半马的唯一标准，因为一个半马并不等于两个十公里。
为什么这么说呢？虽然这两个从长度换算的角度来说相差无几，但是我们自身的体能以及各项身体的机能才是决定我们是否能够安全完赛的基本条件。
当我们跑一个十公里的时候，我们从起跑，保持，加速到最后冲刺用的是一套系统，而半马则是另一套。因此在挑战半马的时候，这一点要特别注意，要做好充足的准备。
如何参加半马？哪些问题应该引起注意？
但是，您也不必过于紧张，因为您既然已经可以轻松跑完十公里，证明您已经具备了去挑战半马的资质。只要在训练方式上稍作调整，并注意一些细节，还是可以安心完赛的。
在训练的时候，可以尝试一下15公里，多刷几次十五公里让身体去适应这个强度，再去跑完22公里也就不那么费劲了。当然如果您直接用20公里去刺激也是可以的，每周保证刷一次即可。
除了训练，休息也很重要，特别是在赛前，一定要调整一下心态，心态直接决定状态。既不要过于兴奋，也不要过于疲劳，要安排休息和放松，避免在比赛当天受伤或者没有状态。在饮食上可以适当吃一些易消化吸收的碳水化合物，储存一下能量。
其实半马并没有那么恐怖，因为它还没有到达人类的一个极限体能需求，而需要注意的是全马，全马则又是一套训练方式。所以您大可以用科学有效的方法以及轻松愉快的心情去面对半程马拉松，也祝您取得好的成绩。
希望可以帮到您。
