打篮球崴脚了怎么快速恢复

打篮球崴脚了怎么快速恢复

打篮球崴脚了容易造成局部的一些软组织损伤，同时可能伴随有一些韧带拉伤，严重的话还可能会出现一些关节错位或者骨折，最好是要到医院做一下磁共振检查。最近这段时间要多注意休息，暂时避免过度的活动，而且也可以配合外用一些活血消肿的药膏，具体用药请遵医嘱。

打篮球脚崴了怎样处理才是最好的选择

打球崴脚是在平常不过了，这样说打篮球的没崴过脚都不算会打篮球！我以前打球基本上是每隔半年崴一次脚，每次崴脚后要立即停止运动，脚不要下地，回家立刻冰敷，冰敷的目的是阻止里面的毛血细管出血导致脚踝肿大，冰敷每隔15分钟一次，一次15分钟！崴脚24小时后可以热敷，活血化瘀，可配合云南白药使用效果更好！不过崴脚后还是立刻就医为上，防止骨裂错过最佳治疗时间。还是希望球友都能健健康康的打球，不要出现崴脚的情况

脚崴了，首先先不要动，坐在地上，不要碰患处，等个三五分钟在站起来，轻轻活动一下，感受一下是否严重，不是特别疼，说明影响不大，但是这个时候就不要继续打球了，回家或在场边休息，这个时候骨头或多或少有损伤，不能在剧烈运动了，要是严重了，感觉疼的厉害了，这个时候不要硬撑，抓紧时间去医院或诊所，做紧急处理。为了保护好自己，建议在打球之前，做好保护措施，穿正规的篮球鞋，带上护腕，护膝，护腿等防护措施，能有效的减少打篮球时意外出现。最后希望每一个热爱篮球的小伙伴都能在享受篮球的时候，保护好自己，打健康篮球。求关注，求点赞，么么哒

崴脚很常见但需要重视，大约40%的崴脚人士可能发展成为慢性踝关节不稳。及时就医很重要，根据严重程度，医生一般会遵循RICE原则进行治疗，夹板制动、绷带加压、冰敷、抬高患肢。拆除夹板后应注意踝关节功能锻炼。

打篮球崴脚造成骨折，如何进行有效的康复训练

崴脚了，是小事么？一般看上去不大。俗话说：“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步，不需要一百天。但崴脚了，还是很麻烦的。相信，许多崴脚的人，都有这种经历。但是，许多人崴脚了，只是简单处理下。殊不知，很多人后来的骨刺、增生、关节炎症等都有来此的可能。年纪大了，足跟痛、风湿、关节炎，哪里来的，隐患，隐患！！

这样做，存在隐患！

回想下，当时的处理方法正确吗？有没有对伤脚的恢复造成影响呢？为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生，以下内容一定要知道！崴脚是什么？

崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

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关于崴脚有哪些错误认识？

错误1：有些人不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，但恰恰相反，这样做是错误的容易出现新的损伤。

正确的做法：立即停止一切活动，制动处理

错误2：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀

正确的做法：立即冷敷。然后再行热敷。

错误3：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗

正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。

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崴脚后应该如何应对？

1分辨伤势

一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。

2正确冷敷和热敷

伤后24小时内一定做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

采用中医外科膏药贴敷助力更好康复，不留后遗症。它的中药成分可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的.3脚踝锻炼

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：

提踵训练

左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳，横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上，一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

传播中医文化，传递健康与爱

崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤，踝关节在扭伤之后，即使没有完全撕裂，也会造成踝关节的松弛，所以就意味着，这些人在同样的地形、运动中踝关节再次受伤的可能性会更大一些。脚崴后对人体的运动系统的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易发生再次崴脚，所以，损伤后的康复至关重要。

楼主这种情况已经进入踝关节扭伤的慢性恢复期，恢复期主要解决的是损伤带来的本体感觉减退的问题，同时加强肌力训练，崴脚过后，韧带松弛，因为韧带是无法锻炼的，所以我们一般通过训练裹肌肉来分担外力，如腓骨长短肌的训练以及足底小肌群的训练，来给踝关节一个强有力的支撑，减少以后再发生此类损伤的几率。康复时可配合弹力绳、BOSU球、平衡板等器具，针对性练习。以下是一些可以自我进行的康复训练。

1、关节活动度训练：

仰卧位或坐位，将脚放置于床外，脚掌做向上勾脚、向下压脚、向内翻和向外翻以及环转的动作，每组10-15次，3组，各个方向均做，若训练后有肿胀，则进行冰敷10-15分钟。

2、肌力训练：

（1）弹力带抗阻背屈、跖屈、内翻、外翻训练（重点进行外翻训练）。15-20次/组，3组，若训练后有肿胀，则进行冰敷10-15分钟。

（2）提踵训练。找一个台阶，脚跟置于台阶外，进行提踵练习，遵循快速抬起慢速放下的原则进行训练。15-20次/组，3组，若训练后有肿胀，则进行冰敷10-15分钟。

（3）本体感觉训练：单脚站立训练，由睁眼到闭眼，再逐渐进阶到在不稳定平面内的单脚站立，每组15-30s，每次进行3-5组。

打篮球崴脚了要几天才能好

崴脚之后常见的是容易出现韧带损伤，严重的有可能出现骨折，打篮球运动过程中崴脚，需要看局部的肿胀和疼痛的程度。如果是局部肿胀和疼痛明显需要注意骨折的可能，对于不严重的崴脚，休息一周左右基本上可以恢复。较为严重的韧带损伤，休息的时间至少需要3-4周以上。还有饮食上可以多吃具有活血化瘀作用的食物。

到此，以上就是小编对于打篮球脚崴了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于打篮球脚崴了怎么办的4点解答对大家有用。