卧推手腕受伤怎么恢复

手腕劳损怎么办才好

如果1手腕出现劳损的话，那么是由于工作过于频繁经常的使用手腕所引起的，因此建议首先要注意充分的休息，可以适当的进行按摩，热敷，贴一些膏药，如果长时间没有改善的话，那么需要到医院进行局部的核磁共振的检查，以便确定引起疼痛的具体原因，然后确定治疗方案。

卧推手腕受伤怎么恢复

造成手腕疼的主要原因：

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以按摩和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

第三要锻炼强度适中，进行分组科学锻炼。

肩袖损伤是不是不能完全恢复了,胳膊没有以前有劲了总是没劲酸软

肩袖损伤是可以恢复的，但一定要足够的重视，听从医生的建议，不能够想当然的锻炼，可能会延误甚至加重病情。对于轻度的肩袖撕裂，可能是仅有部分的肌腱损伤，建议先充分地休息，可以短时间佩戴一个肩部的吊带，同时可以口服一些消炎止疼类的药物来缓解症状，或者对于局部发炎的区域进行封闭治疗。

求问手腕健身受伤恢复

我们在拿东西的时候都会用到我们的手掌和手腕，手段是我们身体中比较灵活的部位了，如果我们的手腕扭伤了，就会直接影响到我们的日常活动，那么手腕扭伤怎么办呢？

跟着我左手右手一个慢动作……

1、双臂伸展

坐姿，体前伸直双臂。

弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。

用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。

保持20 - 30秒。

然后，弯曲手腕，使手指指向地板。

用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。

保持20 - 30秒。

另一侧重复一次。

2、握拳弯曲手腕

体前伸直双臂，掌心朝向对方。

双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。

弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。

3、侧拇指伸展

体前伸直双臂，掌心朝向对方。

把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。

慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。

保持20 - 30秒钟。

4、贴墙伸展

站姿，伸出你的手臂直接放在前面，并将手掌放在墙上。

用你另外一只手，轻轻地把你的手指向后拉，直到你感觉到拉伸。

保持20 - 30秒钟。

另一侧重复一次。

5、手指向上交叉伸展

站姿或者坐姿，十指交叉，然后把手放在你的头顶上，翻转手掌朝上。

当你开始伸直手臂，同时转动手掌朝上时，耸起肩膀离开耳朵。

保持30秒钟。

接下来，你可以弯曲和伸直你的手臂。这将有助于增加肌腱套的灵活性。

6、站立体前屈进阶版

也被称为大猩猩姿势，这是一个很好的姿势来按摩手腕关节。

从站立体前屈开始，轻轻地弯曲你的膝盖和滑动你的手(手掌朝上)在你的脚下。

你想要脚趾在手腕的折痕处休息，所以尽量弯曲膝盖。

确保你的四头肌肌肉正在活动。

根据你所描述的情况应该是手腕处三角纤维软骨组织复合体受到损伤，不建议继续健身，好好休息，一般需要静养1-3个月（因人而异）。

手腕的结构

由上图绿色圈起来的区域与可以看出，手腕的结构非常复杂，这个关节是由许多零碎的骨骼和肌腱等部分组成，正由于它的复杂性才能使得我们的手腕有着足够的灵活度，也正是由于这种结构使得我们的手腕非常的容易受伤。

三角纤维软骨组织复合体的位置

三角纤维软骨组织复合体在手腕处小拇指侧的位置（如上图），这是最容易受伤的部位，基本上大部分人在这个位置都有过受伤的经历，我们在小时候和朋友打闹就容易受伤，我们常说的“搓到手了”，搓坏的就是三角纤维软骨组织复合体。

造成手腕受伤的原因

根据你所描述的情况应该是在做二头弯举的时候用了直杆杠铃，其实练习二头弯举最好的器械是曲杆杠铃（如下图）。

曲杆杠铃的好处是能够减缓小拇指侧手腕的压力，你可以试着用一只手掐住另一只手的手腕，能够感觉到大拇指侧手腕的骨头要比小拇指侧的粗而且长，所以大拇指侧的手腕更容易承受重量，而当我们用曲杆杠铃时小拇指要比大拇指的位置低，这就防止了小拇指侧手腕承受更多的压力。

手腕受伤后怎么修养

手腕不仅在健身中起着重要的作用，在生活中也扮演着重要的角色，比如开门拧钥匙、拧毛巾、打方向盘都要用到手腕，而你想控制着自己不让受伤的手腕转动其实也不容易，所以我建议在网上买个固定支具（如下图），把受伤的手腕固定住就能防止这个部位受到二次伤害。

结语

有句话叫伤筋动骨一百天，其实在健身的时候受伤会很麻烦，你不得不停止训练来使受伤的部位得到休息，这是很多人无法接受的，但你要做的是要面对这个现实，好好休养争取早日回到健身房，

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于手腕劳损怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕劳损怎么办的4点解答对大家有用。