- 晚上总是失眠，睡不着觉，有什么方法可以解决吗
晚上总是失眠，睡不着觉，有什么方法可以解决吗
我有一个办法〉身体健康状态下做到以下几点：
1）按排好每天的“作息”时间，几点起床丶N点散步丶几点吃饭丶几点打牌丶几点…
2）不能无所亊事，找一些自己所感“兴趣”的“活”去干。
3）干“累”了丶趟下就睡着啦。
我听过老年人編的一个故事：长工犁地丶在地内犁沟内能睡着，地主在“软床”上睡不着。你品丶大家品。是什么原因呢？
1.晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早（因习惯、地方、年龄而稍调整），有睡意才上床。 2.除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。（看书看电影看电视玩手机通通都不要！） 3.除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。 4.不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。 5.早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。 6.中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。 7.要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。（周末假期都不例外！） 8.其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。 9.如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。 10.入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。 11.营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。 12.认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。 森田疗法：做到5个多、5不要 5个多：多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。 5个不要：不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。 睡眠需要良好的环境。睡觉之前最好把窗户关上，减少噪音的产生。还有光线的调节也很重要，昏暗的环境下会更快入睡。 另外，可以在睡觉前半小时喝一杯热牛奶，或者泡一次热水澡，让心情更加平静，压力得到充分的释放。 平时也要有规律作息，尽可能在11点前睡觉。我也会有这样的情况，晚上超过11点再睡的话，我就睡不着了。在床上翻来覆去睡不着，所以我一般都是在11点之前就睡觉。早睡早起，休息的质量会高很多。 还可以在床边放上一些香薰，有助于睡眠，比如薰衣草。 祝大家都能有个好睡眠~ 一，喝酒把自己喝懵，微醺最好，别把自己整得趴地上。 二，想办法把自己整晕，撞墙，等一系列手段，只要不伤害到自己，哪怕是轻微伤都不可以。 三，晚上喝点热牛奶，泡个脚。 四，去采耳 五，听助眠音乐，戴上眼罩。 六，生前何必久睡，死后自会长眠。 感谢邀请。 晚上睡不着，看看是身体原因，还是情绪因素。 身体原因：坚持好的作息，晚上几点睡觉，固定好时间就睡，即使睡不着也要闭目养神。这样几天几次下来，身体就会适应，身体里的生物钟就会越来越准时了。 情绪因素：保持一个好的心态，晚上睡觉前不吃刺激性食物。也避免受到大喜大悲的情绪刺激。年轻人也尽量不看恐惧害怕的影片。 如果你是老人，更要注意自己的睡眠和心态。 健康的身体才是革命的本钱。 如果以上都不是，那就找专业的医生看看，听医生的准没有错。 到此，以上就是小编对于深夜睡不着怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于深夜睡不着怎么办的1点解答对大家有用。
