肚子上肥肉太多，想减肥，怎样能最高效减掉
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肚子上肥肉多的话有两种情况，一种是人就很胖，肚子上的肉也不容分说，如果肉软的话，说明是皮下脂肪堆积严重，如果捏起来还有些硬度，那就严重了，皮下脂肪和内脏脂肪估计都挺多的；另一种人四肢很瘦，就肚子胖，这类人就是典型的苹果型/腹型肥胖人群，一般就是由于内脏脂肪的大量囤积造成，这类人比起那些手臂、屁股和大腿粗的人更容易诱发心脑血管疾病，因此一定要引起重视。
想要减肚子上的肉很困难，特别是男性，由于缺乏雌性激素，基本上脂肪都会往肚子和胸部上运，要想减肚子基本上是全身都要瘦下来才可能会成功减肥。另外，没有真正的局部减肥方法，若真正能够减少脂肪，也是全身性质的循序渐进地瘦下来。所以，想要减肚子的话，还是需要整体减肥。很多人会想到做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，这其实并不可取，肚子上的脂肪并不是想用就能用得了的，即使是在肚子上做运动，但脂肪的利用也没有导向性，它高兴用哪一块就用哪一块，反而如果一直在肚子上下文章，肚子上的肌肉可能会有所生长，到时候更不容易消耗这一块的脂肪。仰卧起坐强度算较强，人累也难以坚持，更多的短时间内消耗的是糖原、葡萄糖、水分，并非脂肪。而减脂更需要的是中低强度，时间可以维持较长的有氧运动。可以尝试轻微的卷腹运动、平板支撑，也可以用经典的慢跑、快走等有氧运动来减脂。有氧运动还可以配合适当的力量运动，因为力量运动能够提高基础代谢，还能保证肌肉含量不会降低太多。
当然，平时的饮食也是需要控制起来的，少吃高油高脂食物，不暴饮暴食，最好的是戒酒或者尽量少喝酒。
平均下来我天天是一万五千多步，然而并没有什么用，以前跑了两个月，增了两斤二两。再不敢轻易运动。体验过胖21斤减掉36斤的我表示，不要盲目减肥，也不是只有运动和节食才能成功减肥的
肚子肉肉多要怎么减
1、调整饮食：肚子有肉肉可能是平时喜欢吃高脂肪及高热量食物，如炸鸡、巧克力、核桃等导致，当机体摄入上述食物后，若不能够及时被消耗，多余的热量就会在体内储存起来，并在腹部堆积，从而导致肚子有肉肉，尤其一些人吃东西多，又不喜欢运动，长期久坐，也容易导致肚子有肉肉。
想要改善肚子有肉肉的情况，需要调整饮食，平时要少量多餐、按时进餐，避免暴饮暴食，注意营养均衡的同时需控制饮食量，晚餐后尽量不要吃太多食物，也要避免吃高脂肪及高热量食物，可以吃含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米等；
步骤/方式一
首先在饮食上要得到控制，保证营养的时候尽量吃一些清淡的食物
步骤/方式二
可以每天进行跳绳，这种消耗量相对比较大的运动
步骤/方式三
可以报一个专门减肚子的减脂套餐，让教练制定针对你的详细计划进行锻炼
肚子上的赘肉过多，这是脂肪过多造成的。可以通过仰卧起坐或其他一些锻炼腹肌的运动，来燃烧掉腹部多余的脂肪。同时需要配合，注意节食，平时多进食一些蔬菜水果以及副食少进食一些主食。如果身体过于肥胖的话可以配合跑步等全身运动来减轻体重。
控制饮食：要避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，例如油炸食品、甜食、饮料等，这些食物会导致脂肪在身体内积聚。
多吃高纤维食物：高纤维的食物可以增加饱腹感，降低进食量，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。
控制饮酒：多喝酒会导致脂肪在肝脏内积聚，进而增加腹部的脂肪。
增加有氧运动量：有氧运动可促进脂肪的燃烧，比如快走、跑步、游泳、慢跑等，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
做力量训练：力量训练可以增加肌肉的质量，从而提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。
注意睡眠质量：缺乏睡眠或睡眠质量不好会增加体内瘦素的分泌，瘦素是一种能够促进脂肪积累的激素，因此保证充足的睡眠也有助于减少腹部脂肪。
肚子上的肉多怎样才能减下来
想要减掉肚子上的赘肉，可以通过运动的方法，可以多做一些俯卧撑，或者仰卧起坐的运动，加快脂肪的燃烧。饮食上注意保证营养的均衡，荤素搭配，合理减少卡路里的摄入 。此外，还可以通过轻断食的方式来进行减肥，平时要注意生活规律，要正常的生活规律，不要吃油腻的食物，也不要吃很多肥肉，多吃一些蔬菜和水果。
肚子肉多怎么减最快
如果肚子上的赘肉是比较多的话，一般是可以采取运动减肥或者是节食减肥的方法控制饮食的方法，进行减肚子上的赘肉，比如每天要减少摄入太多的热量，或者是油脂的食物，还需要进行锻炼，每天坚持半个小时的有氧运动，都是可以快速的瘦肚子的。
步骤/方式一
快速减掉赘肉最好的方式，就是采用呼啦圈锻炼。首先把呼啦圈放至于腰间。
步骤/方式二
然后再逆时针转动呼啦圈，同时腰部顺时针摇摆起来。
步骤/方式三
最后每天坚持锻炼30分钟，就可以有效达到去除赘肉的效果。
肚子上面的肉怎么减
我用了三个月时间瘦了35斤，肚子瘦了一大圈，下面我就说一下我的方法。
首先，我没有用任何的产品，也没有禁食，但是控制饮食是肯定的。我是断绝了所有的碳水化合物多的食物，比如米面，芋头，土豆，地瓜，南瓜等这些，早餐是两个鸡蛋，一碗醋姜汤，一把生菜。午餐是正常炒菜加一块鸡胸肉，晚餐就是鱼或者蛤或者鸡胸肉加西红柿或者黄瓜或者草莓或者木瓜，晚上八点后不进食。
其次就是运动，我每天中午吃完饭慢走半小时，晚饭后慢走半小时，睡觉前做20分钟瑜伽，上网搜一下瘦腹的，跟着做就可以的。减肥非常上瘾，只要坚持两个周，就会有很大的收获！
祝各位小仙女都瘦到发光！
谢谢题主，我来回答这个问题吧。在生活中肥胖的人肥胖的多，特别是肚子上有肉的人。要想把肚子上的肉减下去，那么我们首先要了解为什么肚子会变胖。
啤酒肚的热有很多
大家会发现肚子变胖都是在30岁以后，年轻的时候是不会变胖的，所以肚子变胖又叫做中年发福。其实啤酒肚不是单纯的脂肪多导致的，啤酒肚最主要的是撑大的胃和腹肌力量下降。
在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等，这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。
再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张。比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体，胃容量会变大，吃的多，摄入量大于消耗量。
啤酒肚是腹肌松弛
我们的胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升。
正常人的胃容量 就是一个拳头大小， 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物。但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物。这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃。
啤酒肚是不断增大和下垂的胃
对于很多产后女性也是由于孕期子宫不断增大腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃。所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃，也可以做一些敲带脉，推腹部等等动作。
再就是要养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物。增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦。
减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力•锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水
长期的伏案工作和饮食的不健康导致现代人年纪轻轻就大腹大便，很多人都想解决肚子肥大的问题，今天飞哥就把我压箱底的方法告诉大家，经诸多不同体质学员的验证均有效，我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好18点完成，最晚也不要超过20点，每天睡足7个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
另外，由于脂肪是一体的，减内脏脂肪的同时皮下脂肪也会同时减掉，相对来说皮下脂肪更好减一些，所以该方法同样适用于皮下脂肪较多的胖友。
认真做到以上四点，健健康康的身体和A4小蛮腰就指日可待了哦！
说一下我自己， 我100斤，其他地方都很瘦，就小腹有脂肪，吃一点饭喝些水，肚子就鼓起来。坚持腹部运动，每天半小时，一个星期后腹部变的紧实，又坚持一个月，还是一个星期时的效果，但只要停下来，就会立马恢复小肚腩。太难减掉了！
到此，以上就是小编对于肚子上肉多怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子上肉多怎么办的5点解答对大家有用。
