长时间上夜班,导致晚上睡不着,请问怎样调整回正常作息时间
你好，我曾经也有一段类似的经历，有段时间公司赶项目，差不多2个月时间都是到凌晨4点，然后早上休息，循环往复。后面项目结束恢复正常作息，到夜里就是睡不着，白天又没精神。但是慢慢的生物钟又调整过来了，我是这样做的：
1.晚上到12点一定强迫自己上床，不管睡不睡的着都躺床上，尽量不玩手机，闭目眼神。持续一段时间生物钟会慢慢调整过来。
2.晚上睡不着白天多睡会，但不要睡太多，每天慢慢的减少白天睡眠时间
3.上班的时候实在熬不住了起来走走或者咪几分钟，中午按时午休。
4.上班时尽量让自己忙起来，这样就不会太困了，白天就不会那么难受，然后白天太累晚上就容易睡着。
我就是这样慢慢调整生物钟的，大概半个月左右调整过来了。
如果确定不再上夜班只要安心恢复正常作息就能解决。解决不了就全当夜班下班不休息，坚持三个小时再睡觉，再上“夜班”时间推迟三个小时，第二天同样这样作，以此类推。啥时和正常作息时间吻和啥时就调整回来了。
上夜班，怎样才能睡好觉
曾经我也有段时间上夜班而且一上就是2个多月，睡不着觉。主要原因就是因为拿着手机，不舍得放下。其实放下手机也还是睡不着，因为周围的噪音给闹的，带上个耳塞就好了。带上耳塞，放下手机，热的话就开空调或者风扇。把心静下来，放下手机，基本上就可以进入睡眠模式了！
给上夜班的大家说下我自己是如何调整的。
我自己在铁路上班，一个月22天夜班，每天从晚上十点多开始，到凌晨五点，回到寝室洗完澡，洗澡比较快，五分钟完事。之后玩会手机，就慢慢睡着的。我工作时间也差不多一年，刚刚开始每天下班回来也是睡不着，到早上八点多睡会儿，然后到十一点多醒来吃午饭，可能那段时间是人生低谷期，每天胡思乱想，我是不是要辞职，天天夜班啊，对身体，对家庭不好什么什么的。白天困的不行，但是就是睡不着。对此我觉得白天要睡好觉的话可以从以下几点参考下。
一、下完班之后，不管怎样要洗个澡，睡觉的时候，衣服脱掉，盖上被子容易睡着。
二、睡觉之前，不管白天遇到什么事情千万不能多想，越想越睡不着。也许很多人想工作上的事，以后如何赚钱等等。想到以后赚大钱，恭喜你，基本上兴奋得睡不着了。
三、我每天睡觉之前会喝一瓶牛奶，可能是习惯，我觉得喝完之后有时候肚子就不饿了，感觉会避免饿得睡不着觉。
四、睡觉之前，闭上眼睛，听适合自己类型的歌。
只是几点普遍的方法，当然对我自己，有时候回到寝室，会喝一瓶啤酒，大概只是缓解一下。上夜班是不乐意的，工作所迫，如果可以，建议换份工作吧。
人的三餐是不能乱的，虽然作息时间有改变，但是三餐是不能变的，人的三餐早餐是从早上4点30分开始到9点30分吃东西都可以叫做吃早餐的，午餐是从10点到下午3点吃东西都可以叫吃午餐的，晚餐是从下午4点到9点吃东西都可以叫做晚餐，
上夜班，但是白天睡不着，还要连续几个月该怎么办
谢邀！
首先不得不说已经习惯的生物钟要在短时间内调整过来的话确实挺难的，特别是白班夜班轮换的那几天。个人没有过这个经验，所以不知道能不能帮得到你。不过我可以给你说一下我自己以前用过的一些自我催眠的方法，希望可以帮到你。
1，可以看书，特别是自己不感兴趣的书，看着看着可能就犯困了。
2，这第二个方法是我之前看过的一本书里学到的，具体是什么书忘记了。里面有一段的大概意思就是：深呼吸，把所有的杂念从脑海清除出去，然后慢慢平躺下来，闭上双眼，想象着现在已是深夜，自己很舒服的躺在软的似棉花的床上。床在漫天星星的天空下温柔地无目的地飘摇着，四周安静、美好，没有任何刺眼的光线，一切都是那么的温柔、安详，你就在这样的环境下在云床里睡去。这个方法我真的用了很长一段时间，挺好的。建议朋友们可以试试！
3，还有一些方法，比如听些催眠曲、安静的音乐什么的，有些人很管用，但是对我没用，所以我从来不用这个方法。
其实不管是什么方法，最重要的是我们的内心一定要宁静，不要有浮躁，最好是在准备睡觉的时候把手机调成静音，把闹钟设定好，这样你就不会受到来自外界的干扰影响睡眠了，更不用分心去听手机是不是有什么动静，而且也不用担心起不来之类的事情。
以上是小编个人的想法，希望能帮到有需要的朋友们！
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到此，以上就是小编对于上夜班睡不着怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于上夜班睡不着怎么办的3点解答对大家有用。
