想减肥可是很懒又很馋 有什么好的方法

想减肥可是很懒又很馋，有什么好的方法

减肥的误区就是过度节食，要知道我们人体70%左右是水分，我们减肥需要减掉的是脂肪而不是水分与肌肉，那减掉脂肪的最好办法就是让脂肪燃烧，一方面要控制脂肪的摄入量，另一方面碳水化物也要适当控制，因为碳水化合物超标了代谢不掉也会转化为脂肪，而另一方面需要增加优质蛋白质摄入。我们的肌肉与细胞需要，节食，是减少了优质蛋白质的摄入了，而蛋白质的作用很强大，除了尿液与胆汁不是胆汁汁合成的，其他的一切都离不开，所以你会觉得疲劳，免疫力下降！另外燃脂的最佳方法就是合理适当运动，运动过后需要增加矿物质，否则我们的骨骼负担会太重。养肝护肝很重要，肝脏是我们的脂肪代谢中心！多吃绿叶蔬菜，不仅含有维生素矿物质，还有粗纤维，粗纤维也有降血脂，减肥功能哦，总之吃药，节食减肥不可取！

亲，合理安排饮食再搭配适量运动轻松减肥并不难。

“管住嘴迈开腿”这句话不是没有道理，但是具体操作却大有讲究！自2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》发布以来，大家更加关注健康减重了，学会应用医学健康知识才是热爱生活的开始，不盲目、不过度、不消耗才是我们该有的样子。

以你的身高体重计算，体质指数为25.5kg/m2，只是超重并不是肥胖状态。如果想减重的话从饮食上需要有所调控。

对于你来说，营养医生哆啦建议：

1、饮食：每餐可以进食2两主食（包括粗杂粮、薯类食物），每日奶品至少200ml，每日1个鸡蛋，每日肉品保证至少70g，适量的蔬果以补充维生素和膳食纤维；减少酱菜、咸菜及腌制食品，做到控盐控油，补充水分；少食多餐，饥饿感较强时可以增加蔬菜的量。

2、运动：上下班保证各步行至少30min，每日可做30-60min家务。适当配合卷腹或哑铃运动（交替锻炼）。

健康的减重不是急于求成，要通过改变不良生活习惯开始。每月减重2-4kg即可。如果特别喜欢吃火锅、烧烤、油炸食品、甜食等高热量食物，可以以周为单位逐渐减少进食频次。或者应用“5+2”轻断食模式进食。具体可翻阅我的主页头条图文《减肥不当很可怕，报复性进食胃撑破！要想减肥嘴还馋，这么吃饭也能瘦》

祝您健康

小姐姐我看你是又想吃、又怕胖对吗？其实每个人都是这样的，有的人吃饭每次都有小小的满足，却不长肉。有的人天天馋的流口水不敢吃，可是还是发胖。这一切都是有原因的。有的体温高消耗快，她就不胖。有的人吸收太好，体温低怕冷。她容易脂肪堆积。

如果可以吃美食又不胖，只有一个办法那就是健身。大夫说的是对的。

因为我就是这样的，我在六年前开始健身的。也就是去健身房举铁。

之前我就是一个吸收特别好的人。每次吃饱就会很胖，曾经胖到180斤，现在身高1米7。想了多少办法都没有用。因为很馋呀。

于是我就尝试着去健身，一年还没太有效果，只是体重减到了124斤，之后一直坚持，慢慢的脂肪变得很少了，肌肉变多了，也有了马甲线。

现在的我，一两个月不去健身也没关系。体重一直是118斤到121斤。没大改变过。在吃的方面也没有忌讳的什么都吃。

重要的一点：不能暴饮暴食，如果大量的吃饭，大量的运动。那会把身体搞垮的。就像车子一样消耗太严重是不好的。

可以用粗粮代替精米，精面。多喝水，多餐少吃。尽量少吃，高糖，高油的食物。我产后一百四十二斤，身高一米五三，戒糖几个月了，不吃太咸太油腻的食物，现在还有一百一十多斤了。只要坚持，一切皆有可能。

减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好

曾经有很长一段时间，我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔，后来通过不断的学习现在已经完全戒除了，现在的我对饮食非常有节制。

以下是我的经验之谈，希望对您有帮助！

宝宝的“黄昏焦虑症”。

如果您是一位孩子的爸爸或妈妈，您一定了解，很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹，怎么哄也哄不乖，这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。

新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。

大人也有“黄昏焦虑症”。

减肥期间，很多人也和小宝宝一样，到了下午3、4点的时候，就会饿到怀疑人生，想吃的欲望压倒一切，至于减肥计划，大概就针尖那么大吧！大吃一顿才觉得人生如此满足！在感到满足的同时，猛然想到自己的减肥计划，愧疚之感油然而生。

这就是大人的“黄昏焦虑症”！

• 经过了一天的努力奋斗，人的精神和体力基本上消耗殆尽，那些节食减肥的人更是饥肠辘辘，疲惫感和饥饿感扑面而来。
  

• 与此同时，在生理方面，下午3、4点的时候，血清素、肾上皮质激素的分泌减少，人的抗压能力随之变弱。
  

两方面“通力合作”，大吃一顿的欲望变得空前的强烈，只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心，于是，“去大吃一顿”自然而然的就发生了。

• “黄昏焦虑症”还有一个共同的现象就是：爱吃精细的碳水化合物和甜食！比如面条、面包、蛋糕、糖果。
  

这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。

既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物，那我们就试着寻找解决方法。

• 1、饿了就吃一点。
  

提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。

比如高纤维的饼干，水果，牛奶、少量坚果等。肚子里有货，心中就没那么急了。

如果等到肚子饿抽了才想找食物吃，已经晚了。暴食基本是必然的。

这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。

只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态，才能“对症下药”。

• 2、找到情绪崩溃的原因。
  

“黄昏焦虑症”下，我们吃进去的不光是食物，还有各种情绪。

这是典型的“情绪性饥饿”。

诚实的面对自己的情绪，问问自己这时候是什么心情 ？

为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”？

即便是这样简单的认知和对话，你的情绪就会舒缓很多。

也许，当你和自己诚实的对话以后，你已经不想大吃一顿了，喝一杯牛奶已经很满足了。

“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍，但是大多数人只怪罪自己的毅力不够，而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发！

到此，以上就是小编对于减肥很馋怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥很馋怎么办的2点解答对大家有用。