总是睡不醒咋办

如何改善睡眠质量，总觉得睡不够，又睡不醒

工作和家庭让我们压力越来越大，如公司正在裁员，这意味着可能一个人要做2个人的工作。不敢抱怨，因为最不希望发生的事就是引起公司老板的注意，成为下一轮被辞退的员工。

其实，改善身体状况可能有助于我们摆脱现在的困境。通过运动，我们可以缓解紧张情绪，而且能增加第二天的能量储备。经历将更加充沛，注意力将更加集中，抗压能力也会极大地提高。

运动和睡眠不仅能让我们重新拥有健康的生物钟，还有益于培养神经可塑性和促进神经元新生。

在当今快节奏的社会，我们已经养成了很多作息时间不规律的习惯，降低了神经可塑性和神经元新生的可能性。想必人类祖先来讲，我们的运动要少很多，而摄入的热量却很多很多。

同时，我们摄入的反式脂肪酸和脂肪的数量也在增多。简而言之，我们变得越来越胖，结果导致了睡眠问题。这一令人担忧的趋势导致伤害大脑的皮质醇含量提高，再加上上班下班的交通拥堵，随时随地可以接打的手机、看朋友圈、刷微博，在轰动一时的各种娱乐新闻八卦，做一名合格的吃瓜群众下，情况变得更糟了。因此，失眠和身体不健康正在对大脑造成伤害。

作息一定要规律，没事不要老睡觉，也不要经常熬夜，有条件的情况下尽量把生物钟调过来。如果工作不是那么忙的话可以业余时间找些感兴趣的事情来做，或者运动也行。一天时间安排妥当、规律、充实的话应该可以调整过来的。如果工作压力大的话就要尽可能去适当调节了，毕竟身体才是革命的本钱。另外如果不排斥香的话，不妨可以试试在睡前点一支沉香，沉香的气味很舒服，可以舒缓疲劳、减轻压力，有一定的安神、助眠功效，当然前提得是纯天然不含添加剂的那种沉香。

睡不够，又睡不醒，先得问问自己你的生物钟是不是正常的？有没有熬夜，饮食是否规律？要想睡眠质量高，肯定得先有个好的睡眠规律，不能天天玩着手机，熬着夜，早上起不来。就算起来了，过不多久感觉又想睡，到了晚上又睡不着了，这样就造成了一个恶性循环，所有先得强迫自己把自己的生物钟调整过来，规范饮食，规范作息，慢慢的就会好起来。

睡眠不好半夜老是醒怎么办四大妙招有助提升睡眠质量

相信很多人有过这样经历，就是晚上睡眠不好，并且夜里很容易醒来,在床上辗转反侧睡不着觉，第二天只能戴着一副熊猫眼上下班。偶尔一两次对身体还没有多大的影响，但是长时间睡眠不好半夜老是醒，使人的精神更加萎靡，严重影响我们的身体和生活,那么，睡眠不好半夜老是醒怎么办?

制定良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你睡觉更加安稳，在半夜不容易醒来，因此我们在房间里要尽可能减少会影响睡眠的事物，比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑，不舒适的床或过高的温度等，要为自己营造一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境，让自己睡的安心、安稳。

不要强迫自己入睡

睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，因此我们在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，我们更容易清醒，更加睡不着，我们要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉，但是不能超过11点半睡。

饮食方面须注意

晚餐不要吃得太饱，不要吃的太晚，尤其在睡前几个小时不要太过油腻的食物，不然会对胃肠道功能造成负担，进而影响到睡眠的质量。虽然睡觉之前不能吃东西，但是喝一杯热牛奶，因为牛奶有利有利于促进睡眠，但是在睡前半小时喝，牛奶的量也不能太多。

临睡前不要洗澡

很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，引起睡眠不好，最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，我们可以在洗足水加加盐一匙，洗完脚后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，有宁心除烦的功效，让你睡觉睡得安稳。

温馨提醒;以上就是四点调理方法，希望对你有所帮助，对于睡眠不好半夜老是醒的人来说，睡觉之前更加不能进行剧烈运动，不然只会身体疲劳，然而在半夜却翻来覆去睡不着，因此对于要想夜晚运动的人来说，在睡觉2个小时内，不要洗澡。

到此，以上就是小编对于总是睡不醒怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于总是睡不醒怎么办的1点解答对大家有用。