超级便秘怎么办

吃香蕉不能治便秘，什么是肠道的“推粪机”，能排空粪便

吃香蕉不能治便秘，它是肠道的“推粪机”，能排空粪便

每个人或多或少都得过便秘，便秘的主要表现为排便费力费时，久坐不通；排便次数明显减少，少于每周 3 次；大便不正常，发黑或干硬。

超级便秘怎么办

如果你也存在这些情况，那就说明是便秘了！

便秘带来的隐患：

1、以痔为主的直肠肛周病变：如肛裂、痔疮等，严重还会引起溃疡性结肠炎；

2、可能诱发心脑血管意外：大力排便会使腹压增加，心率加快，血压升高；

3、长时间“蹲坑”：导致血流不畅、心脑血管供血不足，起身时容易双腿发麻，眼前发黑。

引起便秘的原因：

短时间发生的便秘更多的是由疾病引发，比如肛裂、直肠脱垂等疾病；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张，压力过大等因素导致。

长期便秘（指半年以上）的原因有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等。

如何让大便“畅通无阻”？

一提到便秘很多人首先想到的是吃香蕉，但也有人一天吃好几根香蕉，便秘却没有得到缓解，反而越来越堵，这是为什么呢？因为生香蕉含有大量鞣酸物质，鞣酸本身具有一定收敛性作用，容易造成大便干硬。

它是肠道的“推粪机”，排空粪便

肠道干燥，导致排便困难，不妨多吃点火麻子油，能使肠道润滑分解产生的脂肪酸还能刺激肠蠕动，改善便秘症状，利于排便，简直像是肠道的“推粪机”。

通便原理：

火麻子油的原料为火麻仁，曾记载：火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，润肠通便。火麻子油还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化，润肠通便，有效防止大便干燥，老人如果大便干燥、排便困难，长期便秘类型更适合长期食用。

谢邀回答。

不仅仅是香蕉，食物的效果都是不可能“治疗”便秘的，改善便秘我们还应当从多种综合方向来共同改善，而且要对症下药，不要总认为吃了什么就能通便。我们平常便秘最容易想到的铁三角：香蕉、蜂蜜和酸奶，不过它们的确不是吃了就一定能完全解除便秘困扰的食物。香蕉缓解便秘的角度是从增加膳食纤维摄入量，膳食纤维能吸收水分，缓解大便的干结，膳食纤维增加大便体积，有助促进产生便意，除香蕉，其实果蔬、全谷物类食物，粗粮杂豆都能有这样的效果；蜂蜜缓解便秘的角度还真不好理解，宣传如此，不过其实蜂蜜可能并不能起到更好的效果，如果真的出现缓解便秘，可能是摄入较多蜂蜜中的果糖后产生了果糖不耐受而腹泻的情况；至于酸奶，大家认为是酸奶中有益菌的缘故，不过就酸奶中那点有益菌可能根本无法在肠道存活，更别提改善肠道健康了，如果真的有排便反应，估计是酸奶生冷刺激造成。

食物的食疗效果其实都是从旁辅助，我们不能光靠食物的效果来改善便秘，最重要的其实还要从另外的方面来。比如：

①饮食的改善，一些朋友喜欢吃辛辣刺激性较强的食物，对肠胃道粘膜的刺激较重，可能会导致消化吸收障碍，排便也更困难，比如大家排便会觉得有刺痛感，辛辣的刺激对括约肌的敏感度也有影响，可能排便就没那么大便意而错过最佳排便时间。

②固定饮食的时间和大致风格，饮食时间的改变很可能引起便秘，比如我们出差、旅游，饮食时间发生变化，消化时间也产生变化，而食物残渣生成时间有变，便意变不好把握，错过排便时间就容易造成大便储存变得干结；饮食风格大便，我们的肠胃消化习惯发生变化，照样可能造成食物残渣生成时间变化而引起便秘。

③改善作息时间，我们可能发现周末自己睡到中午下午之后的“美好时光”最容易便秘，这是因为错过了习惯排便的时间点。

④日常摄入充足水分，保持水分的充足摄入也是有利预防便秘的，大便储存在肠道的时间段会不断被吸收水分，大便如果不能及时排出会变得硬结难排，喝水能缓解大便干结的情况，最好是1~2小时就补充200ml左右水分。

⑤保持适当锻炼的习惯，锻炼能够促进肠道蠕动，是预防便秘的最好方式之一，其实举个简单例子，便秘几天的朋友如果外出运动一段时间就会觉得想排便了，锻炼是产生便意的好办法，便意能够帮助我们更好地排便。

⑥养成固定排便的习惯，固定排便是很重要的习惯，如果每天的排便时间都不一样，肠道也不知道我们什么时候想排便，便意总不强烈，不知道自己什么时候想排便就很容易堆积大便，造成大便干结。可以找一个适合自己的排便时间点，不一定是早晨，但一定是自己心情放松有充足时间排便的时候。

⑦学会缓解压力，放松心情，经常出现神经性便秘的朋友很多是因为压力大、抑郁、焦虑等情绪，这些情绪会提高肌肉敏感度，我们自己总觉得想排便或完全没有便意，到了最后自己都搞不清什么感觉才是排便反应，括约肌也因此紧张过度，不知道如何张弛，造成难以排便的情况。

感谢小助手邀请。

很多资料都提到香蕉能缓解便秘，不过这其中的原理可能很多朋友也不明白，香蕉中富含丰富的水溶性膳食纤维 - 果胶成分，它能够大量吸收水分，能够维持大便湿软，避免大便在大肠中停留时间较长而被大量吸收水分，变得硬结；另一方面，其中的不溶性膳食纤维也能够增加食物残渣的体积，有助促进便意，不过便秘的原因也不止一种，比如大家最常出现的是“神经性”的便秘，例如紧张、压力较大、或是改变了生活作息习惯、饮食习惯所造成，这样的便秘必须改善自己的作息和饮食、学会缓解压力和放松情绪，不然不管吃什么也只是辅助排便，并不是“治”便秘；还有的便秘可能是肠道疾病，比如结肠炎，这样的便秘一般是长期持续的，必须要尽快找医生治疗，并不是在这里讨论吃什么能推粪的问题；一些人群可能是排便无力，比如孕妈妈、中老年人群，这样的便秘最好是加强锻炼、增加肌肉含量，摄入易消化、软烂的食物，注重适当膳食纤维摄入来共同改善，也并非食物能够完成的。

总之，对症下药，改善便秘的方式并不是固定的。说起香蕉的原理，其实果蔬、粗谷物类食物都有这样的效果，它们同是富含膳食纤维的食物，其实都有助促进胃肠蠕动，增大食物残渣体积，促进便意，所以如果一旦便秘了，适当增加这些食物的摄入比例，的确是有缓解效果的，但不一定能“治”。如果想要缓解便秘，特别是大家最常遇到的神经性便秘，还是要注意审视自己的日常生活、饮食、心里因素，例如前几天是不是突然吃了什么和平时不一样的食物，以前晚上就粗茶淡饭，昨晚和朋友吃了烤肉？或者火锅？这样的话，肠胃接触到的食物不同，消化速度有差异，残渣的形成时间也会有变化，如果按照相同的排便时间排便，可能便意就没那么明显，从而导致残渣堆积下来，变得质硬，下一次难以排出。又比如，是不是最近懒了，不怎么走动，放假在家里宅了几天？其实运动并不需要我们做大量，推荐每日步数维持在7000步左右，其实就对排便有利，运动是促进肠道蠕动的好方式，也是提高便意的有效办法，如果几天都没有便意的朋友尝试一下提高运动量。

大便硬结，真的难以排出的朋友要做的是放松自己，不要过分用力，这样反而导致大便一股脑全冲到“出口”，出口大便量多，更难挤出，身体放松坐正，缓慢用力，到了便意最强时可以配合大力一点，如果实在不行的话，不要沮丧，可以找医生适当开一些药缓解现状，然后赶快改善饮食方式和生活方式。预防便秘除了注重饮食、生活习惯，配合适当运动之外，还有一点是最重要的，那就是不要轻易改变自己的排便时间，最好固定，肠道形成排便习惯后也会配合加速蠕动，产生更强的便意，以最好的状态来排便，这样就更容易排便。我们通常在周末、出差，生活习惯发生变化时是很容易便秘的，这和改变固定排便时间也有重要关系。

便秘的原因十分复杂，慢性便秘很令人痛苦。在众多的消化道疾病中，神经、内分泌或代谢系统的异常及一些特殊的药物均可引起慢性便秘。可分为器质性和功能性两大类，如何区分需要到医院诊治。根据不同原因选择不同治疗方法，甚至手术治疗。如果是器质性便秘单纯“吃香蕉”当然不可以了。如果是功能性便秘，可以尝试如下食疗。

1.膳食纤维的补充是首选治疗方法。

因为膳食纤维不被胃肠道吸收，纤维素具有吸水性，能吸收肠腔水分膨胀，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增加排便能力。含纤维素高的食物有如下一些。

粗杂粮类。

包括谷类如玉米、燕麦、荞麦等；薯类如红薯、山药、土豆等，尤其是红薯和红薯叶，在民间一直认为有通便功能。红薯每次100~200g，红薯叶200~300g煮汤或当蔬菜吃都可以。

蔬菜类。尤其是绿叶蔬菜富含膳食纤维。

各类蔬菜均含有丰富膳食纤维，每天300~500g，多吃无妨。

水果类。

富含水溶性纤维-果胶，润肠通便，除香蕉外，其他水果都有此功效，民间也有吃火龙果通便习惯用法。每天水果摄入量200~350g。

2.含油脂高的食物。

如坚果类食物，或茶子油类，含有较多不饱和脂肪酸，有益健康，也能润肠通便，软化大便。油类参考烹调油用量，每日25~30g。坚果类每日25g。

3.药食同源类食物。

萝卜类(胡萝卜除外)。

中药称为“莱服”，含有芥子油，具有消胀除满功效。可榨汁口服，味辛辣，可调入蜂蜜调味，两者协同作用，对便秘有一定功效。

4.含有益生菌的发酵类食物，如酸奶，水果酵素等。