硬拉后腰疼，硬拉后腰拉伤怎么恢复
硬拉是非常危险的运动，姿势不正确或负重过重，就会导致腰部受伤，造成不可逆的伤害，如果受伤了，要及时停止训练，并及时去治疗。
康复后，慢慢恢复训练，但要注意姿势，负重慢慢增加、加上热身动作来避免不必要的伤害，最好在有教练的指导下进行训练
健身房深蹲后腰疼怎样康复
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深蹲腰痛的这个问题，在现在的健身运动当中会比较常见。还有就是你要判断你这个疼痛是受伤的疼痛还是这种肌肉训练后的那种酸痛，他这两种还是有很大的区别。
第一个如果是这种肌肉酸痛的话，那咱们就你观察两天休息两天就可以有很好的恢复。根据我的经验来讲的话，这个的话大部分有会是因为你的训练导致的这个肌肉酸痛，你休息两天观察一下，如果还有在疼痛，或者疼痛持续了有一周或者说更久的时间，那这个你就要去医院去检查一下，看有没有影响到你的这个腰部的腰椎。
第二个，你后面的训练过程中要加强一下你的这个动作的这个正确性，如果你的动作一直做得不是很到位的话，那可能也会有会影响到你的身体，然后导致你的腰痛酸困，很大一部分就是在你训练之后，他会感觉很不舒服。
第三个，还有一个需要补充的一点，就是说因为深蹲他这个有好几种，现在大部分人使用的一般都是这个高杠深蹲，那它相对来说对于腰部的这个压力来说能稍微小一些，但是如果你在使用这个低杠深蹲的时候，他的对腰部的压力他会稍微增加一些，但是相对来说他对你的力量训练帮助会更大一些，因为低杠训练的，它主要针对的就是力量举的一些训练。
我想你应该在训练的时候也是应该用的是高杠深蹲，他这个在做的时候，如果你的这个下肢力量不是很强的话，那他会有一部分会代偿在你的腰部，尤其是你的核心不稳定的时候，力量比较差的时候，这个时候你在做的时候就相对来说在蹲下去你会出现腰部塌陷过多，而且在启动过程中发力会让腰部起的太多，这个时候你就会感觉会比较困，而且你使用不到腿部的一个力量，这样你就会感觉到困，或者说不舒服，再或者说，你在做的过程中出现了腰部的一个弯曲，然后导致的受伤，对你的腰椎间盘造成了一定的损伤，这个也是要去着重注意的，这个就是比较严重的一个伤病了，你是要注意恢复。至于你提到这个问题的话就说你在先不要着急的去下结论，因为你要去首先要判断一下他是否是伤病的原因，还是只是肌肉酸痛的问题，这样然后你再实际情况在看你后面需要去做的一些处理啊，如果是酸痛你就不用担心，如果是真的受了伤的，还是建议你去医院听一听医生的建议。
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这个时候你要注意了，建议你有一个好的健身计划，做一些缓冲运动，在下次健身前，做好热身运动，减轻一些重量，注意姿势，切记不要塌腰，腰杆一定要当家，或者买上一条的腰带，做好保护措施。兄弟，腰是一辈子的事，注意爱护自己，切莫因小失大。最后在此忠告，蹲腿训练，大力量时要适当，合理根据自己的重量最好。
谢邀。
题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。
我的回答分为两方面方面：
(1)为什么会下背疼懂？
——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；
——采用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。
(2)怎么办？如何解决下背疼痛？
——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，
——采用适合自己的轻重量，从基础开始训练，不要追求重量，使用真正自己的肌力去一点点训练，培养肌力，不要让身体其他部位代偿。
详细说明如下图文，以及两个视频详细介绍。
【第一，让臀部回归中立位置，不要训练腿臀时让下背代偿】
各种腿臀训练动作（如深蹲、硬拉等练腿）的训练要点很多，但是导致下背代偿并疼痛，可能的最大问题是你的臀部和骨盆这块区域在训练模式上没有进行完整的伸展，即没有处于真正的中立位置
视频详细链接：
图文说明如下：
单纯伸展臀部只有10-15度，问题不是要尽可能的伸展，而是要明确0度，即中立位置是什么情况。腿臀各种训练时，要注意让臀部回归中立位置。
然而回归中立位置的唯一办法，就是收缩你的臀肌。意思就是尽可能让你的臀肌保持紧绷。
(1)硬举训练：在最高点时，要收紧臀部，让身体臀部真正处于中立的位置。这才是完整的动作模式。
(2)深蹲训练时，蹲下之后起身时，一定要记得让臀部收紧，让臀部处于中立位置，这样做还有一个好处是可以恢复因臀肌肌力不平衡导致的方向偏移。
(3)杠铃臀举训练时，臀部抬起时，一定要尽力收缩臀部，尽力向上，这个时候才是真正的中立位置。
（4）手握哑铃向上踏步训练时，注意让两边臀部进行完整伸展，腰椎和髋关节都起作用。
动作要点是：
向上时膝盖要抬高。
下来时髋关节持续使作用，不能松垮。
【第二，你没有你想的那么强壮，选择合适的重量，从基础开始训练】
很多人在健身房，很喜欢跟自己或者跟别人比较，喜欢用大重量训练。
其实你本人并没有看着那么强壮。
如果你采用超出你自身承受的重量，为了完整那个动作模式，你的身体就会借助其他部位完成动作，即发生代偿。
如果你采用合适的重量，加上正确的训练动作模式，注意张我要训练核心要点，这个时候你是真正用自己真正的肌力进行训练，对培养肌力也有好处，不会造成运动损伤。
所以，建议，放下所谓追求大重量的心态，就使用轻重量，保证重量适合你自己的身体，保证每一下的训练动作都正确，一点点从基础的训练开始，相信类似于下被疼痛的这种问题，就互惠再出现了。
详细的视频，见Jeff介绍链接：
【结束语】
希望以上建议对题主有帮助。
感谢支持。
到此，以上就是小编对于硬拉腰疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于硬拉腰疼怎么办的2点解答对大家有用。
