坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果
我单位一同事。体检的时候查出来有糖尿病。不到1.7米的个头，体重150斤。他是个男同事。于是吓得不行就开始控制体重。每天早起。7:00起，以正常的速度在附近的公园里走10km。
结果走了大半年也没啥用。反而因为走的太长了也不拉伸，膝盖磨损了，下楼就疼，他还特别生气，说人们说走路健身都是骗人的，根本就不管用。其实他根本就是用错了方法。因为用正常的步速度走路的话，你根本就是起不到任何健身的作用。要想健身的话，你的必须要快，能够快到你的心脏，微微的加速跳动才能起到健身的作用。
因为不管是减肥还是健身，一定要心脏加速跳动才能促进血液的循环，才能够消耗体内的脂肪只是正常的部署，你走上多少公里也就是腿累一点儿，脚累一点儿，根本就起不到任何的健身作用。
同时健身还得控制饮食，如果你该怎么吃，怎么吃，该怎么喝怎么喝，不吃健康的食物，还是大鱼大肉的吃喝。那你用正常的步数走5km，走多长时间下来都是一点儿效果没有的白练。
减肥一定要科学减肥，自以为是的减肥，自以为是健身是没有任何用的。加速的小跑或者是加速的快走都能够达到健身的效果。但是如果你不快跑，只是按正常的步速走，只会对膝盖有所磨损，其他的任何效果都没有。
以正常的步数每天走五公里，运动量有点少！应该在八公里以上，健身效果会很好！
个人的体会，每天走两次，共十公里左右，速度比正常步数快一点，每次控制在一小时左右！贵在坚持，我按照这个要求，已经坚持了四年多了！有一下体会。
第一，吃得饱，睡的着。本人是个不爱运动的人，喜欢安静！年轻时还好，超过五十岁，就感觉吃饭没有多大食欲，晚上很难入睡！2016年，离开岗位后，每天坚持快步走，早晚各一次，慢慢的感觉身体适合每天十公里左右的运动量，两个小时左右！坚持下来，吃饭很香，躺下就能睡！个人感觉很舒服！
第二，愉悦心情，减少疾病。运动的地点选择很重要，最好是在树林，水岸，江边的步行路上。这样的环境，景色秀丽，空气清新，湿润，负氧离子含量高，对身体很有好处！之前，每年要感冒几次，血脂偏高。几年下来，身体抵抗力大大增强，几乎没有感冒过，高血脂也没有了！走在风景里，脚步轻盈，非常舒服！
生命在于运动，“管住嘴，迈开腿”，进入大自然，锻炼了身体，增强了体质，又欣赏了大自然的万千风光！心情愉悦，乐观向上，这是最大的收获！
生命在于运动，“管住嘴，迈开腿”，进入大自然，锻炼了身体，增强了体质，又欣赏了大自然的万千风光！心情愉悦，乐观向上，这是最大的收获！
毫无作用。
自2018年10月以来，我几乎都是每天步行1.8万步以上，大约12公里，两小时10分左右结束，风雨无阻，很少中断。
没有什么减肥减脂效果，只是感觉腿脚利索一些而已。
正常步速步行亦即通常所说的散步。散步是一种异于跑步的轻松柔缓的运动量最小的锻练方式。经医学研究证明，坚持长期散步可以改善人的大脑皮层功能，具有松弛神经、稳定情绪和扩张全身毛细血管等功效。因此长期散步，对于人有着积极的保健作用。有大量事实证明，以每分钟70一120步之间的速度散步，脉搏维持在每分钟80一110次以内。在上述前提下散步，天天坚持，就如同天天进补一样。
散步除了对身体有上述所说好处之外，还可以使人体各个组织器官得到锻练，促进和加强肠胃蠕动，对于改善消化功能极有裨益。散步还可以使人呼吸频率相对加快，肺活量亦相对增大，对改善人的呼吸功能是极为有益的。另外，长期坚持散步，对于提高人体的免疫力也是极有帮助的。
最后值得一提的是，万事皆有度，从事体育锻练亦要讲适度。锻练者应因人制宜、因时制宜和因地制宜。在锻炼上盲目跟风的作法，是愚蠢和不可取的。锻练身体必须遵循适度的原则。否则，本欲追求身体健康，却获适得其反之果，实再是得不偿失。
