锻炼身体时，到底是早上跑步好
回答你这个问题真难着我了。
如果单纯从体育训练这个角度讲，我个人主张还是早晨比较好。俗话说嘛，“闻鸡起舞”， 又说道“一年之计在于春，一天之计在于晨”。这里肯定是蕴含着的古老的道理。每日清晨按照计划的跑步训练会使自己一整天精神矍铄。为完成一天的工作上学习，创建一个良好的精神与身体的基础。另外可以养成一个习惯。成为刷牙洗脸一样的常规性的习惯。一个好的习惯，会带给你一个不一样的人生，这是我个人的经验。
但是从现代的体育和生物医学角度讲，下午4时以后，及傍晚时分。是人体生物钟标示下的体能处在一个非常充沛的状态。这应该是比较科学作法。
建议你采用科学的方式，但是往往是会与你的训练时间的安排上比较容易发生冲突，从而导致你不能长时间的坚持。而跑步锻炼最需要的是持续性。
一个人的智力、体力、情绪状态在每个周期中都分别有高潮、低潮和临界期。 在智力高潮期，大脑思维比较开阔，记忆力较强，归纳、推理、综合的能力也较强； 在体力节律的高潮期，竞赛场上的运动员最有可能取得出人意料的好成绩； 在情绪节律的高潮期人们往往表现出精神焕发，谈笑风生。
总的来说，跑步应该根据自身的实际情况去安排。早晨与下午的跑步 各有利弊。
希望能够对你有所帮助。
到底是早上跑步，还是傍晚跑步好？这是个因人而异的问题。
首先，它取决于你的日常工作、学习和生活时间安排。需要一大早上班，和需要加班到晚上或者上夜班的人，显然无法早晨和夜跑。
其次，每个人的生理节奏（Circadian rhythm，也叫“生物钟”）都不一样。生物节奏会影响血压、体温、心率、荷尔蒙水平等人体机能。
也就是说，它决定你运动状态，就像潮汐的高低涨落。所以人们才被划分为晚睡的“夜猫子型”，以及早起的“百灵鸟型”。
如果不考虑以上两点，到底应该早上跑步、还是傍晚跑步好呢？
笔者一向认为，早晨绝对是最适合跑步的时段。
先看空气和天气条件，就以最近五天的上海为例。
下图显示，截止4月1日上午6时这五天，空气品质指数走势曲线都显示，早晨6点以前及左右的AQI最低（绿<黄<橙<红<紫）。
换句话说，清晨的空气品质最好。这也容易理解：昨晚的尾气污染已经消散大半，此时路上车流量最少，工厂、企业、商店也还没开工。
而傍晚18点左右正值下班高峰期，车流中缓慢行驶的每一辆都在排放废气，加上一个白天积累下来的PM 2.5，难怪AQI往往会达到一天中的峰值。
再看气温——图中虚线下的Temp。凌晨到6点左右的气温，也是一天中的低谷。因此除了寒冬之外，这个时段也最适合跑步。
而傍晚18点左右的气温虽然会比中午12点低一些，但仍比清晨高出不少，还是比较热的。
最后看跑步环境。早晨人车相对较少，马路上比较清静；而傍晚下班高峰期的路况可想而知，路跑几乎不可能。
就算在公园和操场，也是傍晚散步、消闲的人比早晨更多。别忘了，喜欢睡懒觉的人，肯定远远多于肯早起的。
综上所述，到底是早上跑步还是傍晚跑步好，还需要我多说么？
一天中最黄金的锻炼时间是下午3-5时，次黄金时间是下午7-9时。
而且一天中空气最好的时段是下午7-9时。
而大气层经过一个晚上的沉淀，早上是一天中空气最弄的时候。
综上，两者相较，傍晚跑步更好。
我个人是晨跑，就是一个人的习惯，喜欢晨跑和傍晚跑因人的分配时间，还会有人说晨跑不好，空气中有大量的二氧化碳，身体内脏都处在刚苏醒的时刻，各有其说，所以还是自己来安排！
intonation和rhythm的区别
intonation释义：
n. 声调，语调；语音的抑扬
例句：
The student tried to imitate the intonation of the teacher.
这个学生尝试着模仿老师说话的语调。
视频：
场景会话
rhythm释义：
n. 节奏；韵律
例句：
She has a poor sense of rhythm.
她的节奏感奇差。
词组：
circadian rhythm生理节律；[化]近昼夜节律；日周期节律
sense of rhythm节奏感；韵律感
sinus rhythm窦性节律
growth rhythm生长节律
rhythm and blues节奏布鲁斯音乐
似昼夜节律的表现
似昼夜节律（circadian rhythm）
生物体内自运的接近于24小时周期性的节律。动物活动节律有昼出夜伏、昼伏夜出、晨昏活动和昼夜活动等类型。
中文名
似昼夜节律
外文名
circadian rhythm
活动等类型
昼出夜伏、昼伏夜出、
昼夜节律
接近于24小时的自运节律
rhythm怎么记
1/rhythm释义：
n. 节奏；韵律
例句：
She has a poor sense of rhythm.
她的节奏感奇差。
词组：
circadian rhythm生理节律；[化]近昼夜节律；日周期节律
sense of rhythm节奏感；韵律感
sinus rhythm窦性节律
growth rhythm生长节律
rhythm and blues节奏布鲁斯音乐
2/rhythm可以这样记:
词根助记
解析
rhythm 节奏 -> rhythm 节奏
联想
arrhythmic adj. 有心率不齐症状的；无节奏的
rhyme n. 押韵词；押韵；押韵的短诗 v. 押韵；使押韵；押句尾韵
rhythmic adj. 有节奏的
uva生物钟指的啥
uva生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
uva生物钟指紫外线A的生物钟作用。所谓生物钟作用是指环境因素(如光)对生物体生理节律的调控作用。uva生物钟作用具体指:
1. uva可以影响生物体的生理节律。uva可以通过作用于生物体的光感受器,影响生物体内在的生理节律。例如uva可以影响人体的昼夜节律,调控人的睡眠-觉醒节律。
2. uva可以通过影响激素分泌调控生物体节律。uva可以促进皮肤产生维生素D,维生素D可以影响肾上腺皮质醇的分泌,从而调控生物体的昼夜节律。uva还可以直接影响松果体激素的分泌,影响生物体节律。
3. uva可以通过基因表达调控生物体节律。uva可以诱导或抑制与生物节律相关的基因的表达,从而调控生物体的生理节律。例如uva可以抑制促进睡眠的麦角酰乙醇的生成,影响生物体的昼夜节律。
4. uva可以通过影响神经递质的合成和分泌调控生物体节律。uva可以影响5-羟色胺、乙酰胆碱等与生物体生理节律相关的神经递质的合成和分泌,从而调节生物体的 circadian rhythm。
5. uva可以通过影响细胞膜电位调控生物体节律。uva可以影响与生物体生理节律相关的脑部区域和细胞的电活动,从而调控生物体的昼夜节律等。
总之,uva生物钟作用是指uva通过多种途径影响生物体的内在节律,主要包括调控激素分泌、基因表达、神经递质合成、细胞膜电位等。uva生物钟作用对维持生物体正常的生理节律起重要作用,对许多疾病也有重要影响。uva生物钟作用为生物体提供了环境信息,帮助生物体适应环境的变化。
uva生物钟也叫生物节律，生物功能和生活习性于内在时钟的控制下，出现的周期性变化，指的是生物体，随时间作周期变化的生理、行为及形态结构等现象。
它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，科学家发现，生物钟是多种多样的，就人体而言，已发现100多种，根据周期长短可分为亚日节律、近日节律和超日节律。
心电活动、脑电波、呼吸节律、困倦程度的内在节律均不足24小时，遵循的是亚日节律；
近日节律，接近24小时，即昼夜节律，睡眠-觉醒的更替、体温调节、内分泌、一般的代谢过程都遵循近日节律；女性月经的来潮则遵循超日节律。
生物钟对人体健康的影响是非常巨大的，整个人类都是按以一昼夜24小时为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏，人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期，体内的信号，如脑电波、心电波、体电磁场的变化等，都会随着昼夜变化，作周期性变化。
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。
