怎样增强免疫力最快最有效

怎样增强免疫力最快最有效

怎样增强免疫力最快最有效

在病毒肆虐的2020年，大家都感受到了免疫力对一个人的重要性，在残酷的自然环境中，强者不是有钱，也不是长的好看，而是免疫力很棒，在同样的环境下，抵御病毒的能力强。但是每个人先天的条件已不可改变，免疫力也可以通过后天进行增强。

增强免疫力不必追求最快最有效，而是我们的免疫力能慢慢增强，不断提高这已经是很值得欣慰的事情，正如人世间所有的事情一样，欲速则不达，任何事物都有一个从量变到质变的过程，如果你能坚持做以下几点，相信不久，我们的免疫力会大大增强：

01 首先，拥有一个良好的心态

心态和情绪对一个人来说太关键了，很多时候，你所经历的都是由你的思想所决定的。比如，大家面临的是一样的大环境，都是很不容乐观，有些人担惊受怕，怨天尤人，每天哀叹为何自己生在这样一个时代；但是有的人，依然生活的很开心，他会感恩此刻自己是健康的，珍贵的东西也都还在，自己和家人都依然平安健康，这已是老天爷赐予莫大的恩典。

以上这两种人，老天爷给予他们的东西是一模一样呀的，但是一个整天焦虑，另外一个感恩快乐。这两种不同心态，这两个人免疫力已经出现了很大的区别，前者因为焦虑吃不下饭，脾胃功能减弱；后者心情明朗，食欲很好，体质也不差。可见，一个良好的心态，是增强免疫力的第一法宝。

怎样增强免疫力最快最有效

02 良好的饮食习惯

现代我们的物质生活已经是极大的富足，即使今年疫情影响，物价有所上升，但是大家还是能吃的饱，也能吃到自己想吃的食物。很多人，吃起来就很难控制自己，吃的太多，难免伤到脾胃，容易消化不良。脾胃功能减弱，是会直接导致免疫力下降的。

这个时代，饿不着，每餐我们吃到七分饱就可以了，这个时候脾胃的负担也不至于超负荷，也能保持身体正常能量的供应，我们的精神状态也会比较饱满。吃的刚刚好，神清气爽，免疫力自然会有所提高。很多人习惯了饱餐，养成吃七分饱这个良好习惯也是需要一段时日的，需要我们不断的提醒自己，慢慢的养成。

03 良好的睡眠和运动习惯

越长大，才越感觉到睡眠的重要性，以前晚睡并不会有太大感觉。现在基本晚上11点之前就会入睡，一晚上良好的睡眠之后，第二天起床，精神会很好，睁开眼睛看到的一切都是很美好很可爱。比如前一天稍微有些不适，美美的睡个好觉，第二天感觉完全就修复了，又是元气满满。

在我们休息的时候，身体是会自动进行修复的。当睡眠质量高的时候，我们身体的免疫力是会提高的。所以，当你到了晚上十一点，要提醒自己，主动的放下手机，让身体进入自己的修复时间，享受美好的睡眠时光。

当然，除了心情好，吃到七分饱，以及保证一个良好的睡眠之外。适当的运动也是可以帮助我们提高免疫力的，春天的风大，我们可以选择一些室内比较柔的运动，我最近每天都会做2遍八段锦，每次做完，都很舒服，找到适合自己的运动方式，坚持下去，相信，不久，你的免疫力会在不知不觉中提高。

我从小就是药罐子，但是成年后几乎没去过医院，最多就是偶尔有个小感冒。我不是搞医学的，不能随便从科研的角度乱讲，但是我可以分享我自身的经历及经验：

一. 要时常保持好心情，遇事乐观，不计较得失

我自小是个多愁善感的女生，父母重男轻女，姐姐脾气火爆，常常受她欺负，遇事只会自己躲起来抹眼泪。时间久了，便开始自怨自艾，觉得活着没有什么乐趣。我那时常常感冒发烧，冬天的时候，更是容易感染上肺炎，时常吃药打针不断。直到我有天读了卡耐基《人性的弱点》之后，我才明白原来人的心情对身体有着如此重大的影响。我试着去好好爱自己，去发现生活中的美好，去期待未来的无限可能，不再纠结于我为什么没有生在幸福的家庭，不再计较父母能不能多爱我一点。豁然开朗以后，心情开始变得轻松，身体状态越来越好；身体越好，心情也越好，这是一个正向循环。

二. 均衡饮食，合理搭配

多杂粮，用五谷代替黄豆打豆浆；用五谷代替大米煮饭

多蛋白，用白肉代替红肉，鸡蛋每天不可少

多果蔬，不要偏爱某几种，多些品种，换些花样

控油控糖控盐。

三. 适当运动，早起早睡

觉得运动太痛苦的，可以陪爱人或者陪父母晚餐后散散步，周末骑骑单车。熬夜的危害此处不再赘述，九点后尽量不要再刷手机，养成好习惯。

以上希望对大家有所帮助，如还有别的好方法，欢迎在评论区分享哦！记得一定要开心，每天都要开心！

怎么样增强免疫力最快最有效？我个人感觉，一个人的生活中，增强体质能量，增加营养食物改善人生中抗拒力，和免疫力能量，只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛，显得皮肤抗衰退，衰老的功效率，有了免疫力，最快最好功效率是什么，能够，最好的。我个人认为，1，注意营养调理，生活过程中靠曰常生活富有丰富的，食物。人体代谢和生理功能都有所改变，体质适应调节，抵抗力下降，必须补充营养热量，2，保证睡觉时间，是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了，3，放松心情，降低压力，压力会导致免疫力低下，所以，保持心情开郎，清除压力是一种好的效果。4，建议日常生活多吃，红枣，桂圆，阿胶，木耳，归身等，还是燕子，木瓜，5，维生素C，E，钙铁锌，B1，B2，等方面。是最好的有效，快束提高免疫力，增强体质能量核心价值观，也是一种越来越美，越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。

要想增强免疫力，其实还是要花费一些心思的，因为影响免疫力的因素还真的有点多，比如长期便秘的人通常免疫力会变差，经常久坐不动的人，免疫力会下降，以及饮食不均衡的人免疫力也会下降，更重要的是经常情绪不佳的人，压力过大，烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降，所以要想快速提高自身的免疫力，首先就要从这些方面着手调整，免疫力自然很容易就回来了。

第一步当然是从饮食上着手，能够帮助增强机体免疫力的方式，首当其冲的就是蛋白质，所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物，比如：鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉，每天都要有。而另外一个就是维生素C，而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中，并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同，所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好，具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：

最后更重要的是，保证充足的睡眠，早睡早起避免熬夜。每天适量的运动不少于1小时。避免久坐，足量饮水1500～1700ml以及饮食荤素搭配以更好预防便秘。最后经常户外活动，减轻自身的压力，保持良好的情绪，强大的免疫力自然就回来了。

我认为最快最有效的方法就是保护好自己的肠胃，提升脾胃功能，注重锻炼和睡眠质量，保持良好的心态，让身体有一个良好的内环境。

怎样增强免疫力最快最有效？

1、一定要重视睡眠质量。

提升免疫力睡眠质量不可忽视。睡眠质量充足，第二天会感觉精力旺盛，工作状态好，生活信心足。如果长期睡眠严重不足，内分泌紊乱，会导致系列疾病，不仅心脑血管系统会受到影响，血糖血压等也极不平稳，谈何身体健康，身体免疫力直线下降，疾病丛生。

2、生活中与世无争，有一个良好的心态。

一个人有个良好的心态非常重要。如果你处处争强好胜，凡事较真儿，心胸狭窄，就会导致心理状态失衡。心理不健康，则会影响饮食和睡眠，导致生活品质及身体健康状况下降。因为身体的正常新陈代谢需要一定的平和心态、良好的气血循环，如果不佳则会导致免疫力受到抑制而产生某些疾病，包括心理压力太大、长期抑郁对身体免疫系统都会产生相应的副作用。

身心健康互相作用，就是说身体和心理都要健康才行。

3、注重调理肠胃，提升新陈代谢能力。

肠道是维持人体健康的重要屏障，70%以上的免疫功能来自于肠道，因此肠道是人体最大的免疫系统，维护好肠胃功能、强健脾胃显得尤为重要。

吃得好，还要吃得科学，就是说既要加强身体营养，又要保护好肠胃，不要让它们过于劳累而降低了机体免疫力。如果你每天吃得过多、过于油腻，让肠胃得不到喘息的机会，它可能就会“罢工”，导致其菌群失调，肠蠕动减弱，身体所需营养难以跟上，免疫力就难以获得。

吃得好，多吃健康绿色无污染食材，保证人体三大营养素即糖类、脂肪、蛋白质的供给，以保证身体新陈代谢所需。

吃得科学，就是摄入的饮食要均衡，不能太偏食，按身体健康状况来选择和改善饮食，而不是以“填饱肚子”为准。

4、始终保持正常体温。

人体体温对调节免疫力起着不可低估的作用。正常人春夏秋冬时节，平时腋下体温在36-37摄氏度左右，接近36.5度比较好，因为人体新陈代谢需要一定的温度来提供循环运转，给身体输送营养。

如果有人平时穿得比较少，“挑战”身体低温极限，让身体经常处于低温环境中，可能就会导致身体免疫力下降，出现感冒等不适症状，也会出现消化不良、脾胃虚弱等状况，会影响身体健康。

5、运动不可少。

运动是增强免疫力的最好方法之一。根据不同年龄来选择适合自己的运动方式，就会适应环境变化，逐渐改善体质，促进新陈代谢，提升免疫力。

身体素质好的年轻人可选择长跑、快走、游泳、打球、爬山等户外活动，中老年人可以适当“放慢脚步”，根据自身体质选择健步走、慢跑、羽毛球、广场舞等活动。