- 产后瘦身，月子期间逐渐增肥！怎么控制让自己瘦下来
- 生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正
产后瘦身，月子期间逐渐增肥！怎么控制让自己瘦下来
产后发胖的主因，请对号入座：
⒈哺乳消耗能量，导致频繁饥饿，而在饥饿状态下就会遵循生理反应，找一些快速补充能量的高热量、高碳水食物来充饥；
⒈哺乳消耗能量，导致频繁饥饿，而在饥饿状态下就会遵循生理反应，找一些快速补充能量的高热量、高碳水食物来充饥；
⒉高油脂汤水摄入过多，包括饮食的营养不均衡；
⒊生活习惯问题，比如久坐；
⒋不控制热量，把哺乳当借口，随意吃喝。
从以上原因可以看出，产后发胖和其它时期发胖一样，吃的热量高而运动消耗少。
哺乳期是特殊时期，特殊时期适量多补充一些营养、多摄入一些热量没有错，但是再怎么吃也要有度的，越来越胖唯一的原因只会是吃的多，并且摄入那么多油脂和碳水，导致营养不均衡，发胖是必然的。
正常女性的热量摄入，每天在1200~1500大卡之间，而哺乳期的女性，因为纯哺乳每天也要消耗300-500大卡的热量，可以多摄入300~500大卡的热量，保持在1700~1900大卡的范围即可。
在这个热量基础之上，适量摄入碳水化合物(主食、蔬菜、水果)+蛋白质(鱼虾肉、豆奶蛋)+少量脂肪(食用油、坚果)，另外需要补充多一些水分，这是奶量充足的必要条件之一。
减脂瘦身一定要对食物的主要营养成分有明确的认识，尽量避免单一营养摄入过多，打个比方：一顿正餐中有粥、有包子、有土豆、有山药、有莲藕，如果都吃了，这就是碳水过多。
加餐同样的，可以吃少量的水果和坚果、牛奶、鸡蛋等，避免蛋糕、饼干、甜点、榴莲、芒果等一切高糖分食物。
身体虚弱不要勉强锻炼，但是也不要久坐，对腰椎、脊椎会造成不适，可以选择一些平缓的瑜伽体式或者臀桥等有利于盆底肌恢复的动作，慢慢增强体质、恢复机体功能再逐步加大运动量。
生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正
产后发胖是很多妈妈要面对的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。下面给产后妈妈们找到产后发胖的根本原因，以及产后孩如何预防肥胖。
产后发胖的原因：
1、体质的改变
气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。
2、生理结构变化
(1)内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
(2)怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
(3)水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。
3、腹部肌肉松弛
产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期间， 腹腔的压力不断增加， 因此筋膜就会变得十分的薄弱， 这样等孩子生下来之后， 女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋， 是很难恢复原状的。
4、营养过剩
营养过剩也是引起肥胖的主要原因之一。当然这主要也是为宝宝考虑， 孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式， 加上月子期间为了催奶进补喝各种汤，这里面也有很多油脂，怎么可能不胖。
5、运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
6、不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。
7、产后便秘
老话常说， 十个月子女， 九个便秘， 产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢， 加之过于油腻的饮食方式引起的， 一般情况下在做月妇在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的， 因此就更容易引起肥胖问题。
8、病理性原因
此外，部分女性产后肥胖还可能是病理性原因，如，柯兴综合症、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，女性在产后也应该做好身体检查，一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身健康造成危害。
产后如何预防肥胖?
1、早期活动
在这里专家告诉产后妈妈们，您可以在半个月之后就能选择做一些简单的小家务活，但是前提您一定要注意，那就是产后身体健康。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到防胖的目的，又可防止产后便秘的发生。
产后 1 个月先以瑜伽、固定式脚踏车、游泳及走路等运动为主，不要作激烈且有跳跃动作的运动，以免肌肉韧带受伤及子宫下垂
产后 2 个月可以做有氧激烈运动，如：慢跑、有氧舞蹈等，来提升心肺功能和加速新陈代谢。
2、合理膳食
妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
3、亲自哺乳
有些女性们不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。
到此，以上就是小编对于产后发胖怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后发胖怎么办的2点解答对大家有用。
