晚上总是睡不好失眠怎么调节
健康睡眠药在这里！每天吃完再上床，补充色氨酸，赶走失眠！睡眠慢慢变好了，每天安睡8小时
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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
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百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
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小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
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浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
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晚上睡不好，可以使用酸枣仁泡水喝或者是喝点纯牛奶，也可以喝点蜂蜜水，有利于改善睡眠，白天不要喝浓茶和咖啡，不要过于剧烈的运动，也不要长时间的久坐，饮食的口味要清淡，多吃一些高蛋白含量丰富的食物补充营养，要放松心情，不要过于焦虑。
睡眠质量不好怎么办
你好，我有时晚上睡觉也会有睡不着的时候，心情不好时我也会睡不好，不过我现在找着了专治难入睡的良药，我两怀，甲大你两怀，乙再大你4怀，其实这个方法也不错，你不仿试试。
我觉的这分两点，得看是精神方面的，还是身体方面的，精神方面现在人们在工作生活方面压力很大有的人不能及时疏导，导致晚上睡眠质量不好，生体方面的话就需要调理了，因为长时间的睡眠不好会导致身体素质变差，希望各位老铁在努力赚钱的时候好好保重身体。
我觉得晚上睡不着，是一个综合体，是这一段时间生活的总体反映。
比如说抽烟、喝酒，吃荤、吃素等饮食习惯；比如说思想习惯，包括这一段时间想着挣钱呢，还是想着美女呢，还是想着要点什么权力呢，还是想着整人呢等等的，呵呵；比如说生活压力，各种费，各种钱都得要交啊；比如说身体生理方面的，这一段时间就是睡觉少，就是不想睡，身体也有兴奋期的啊；比如说有什么技术难题，比如说有什么问题，这几天都没想清楚，老是想老是想影响睡眠了，等等吧。
怎么办呢？首先不能因为失眠而失眠，失眠是正常的，不能为此而增加双重失眠。就好像小学生上课在想，为什么我老走神儿呢？。
其次呢，要调整生活习惯，特别是饮食习惯，吃好喝好，运动好，锻炼好，把身体养的棒棒，胃口好吃得香，睡得香。
要调整好心理状态。有些事儿不能强求，金钱啊，财富啊，权力呀，美女呀。得过且过，有些事儿不是自己的，也得看开点。
面对生活的压力呀，技术进步上的困难啊，也得想清楚。困难是每个人都有的，也不是只有我们自己是特殊的，大伙儿都在面对。有力气了就走快点儿，没力气了，就走慢点儿，可是都得向前走。至于说把自己累坏了，那可就不上算了。
调整身体，调整心态是一个长期的过程。不是说今天突然怎么着了，晚上就睡得着了，身体就突然变好了。这是一个长期积累的过程。只有开开心心，认认真真的过好每一天，我们才能锻炼出一个完美的自己。
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